[근육운동 Series 복부운동8 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

[근육운동 Series 복부운동8 ] 녹은 초콜렛복근 얼리기

복근운동 왠만한건 다 지겨우신가요? 아무리해도 복부에 자극을 줄 수 없나요? 그렇다면 좀더 강력한 자극을 줄 수 있는 운동에 대해서 소개하도록 하겠습니다

복부는 코어라고 불리는 곳에 앞부분을 담당하고 있습니다 복부 전체일수도 있고, 복횡근을 따로 구분 짓기도 합니다

코어라 하면

• 우리몸에서 외부적인 저항이 있을때 첫번째로 반응을 하는 그룹입니다
• 또한 코어가 단단해지면 사지를 움직일때 안정감을 줄 수 있습니다
• 반대로 이야기 하면 순간적으로 단단해져야 할 코어가 무너져 있다면 사지의 움직임에서 보상이 일어나거나, 과도한 움직임으로 인해서 부상으로 이어 질 수 있습니다

이번 운동은 외부적인 불안정성의 저항을 코어쪽(복부)에서 밸런스를 찾는 운동을 진행해 보도록 하겠습니다

운동방법

1. 볼을 양쪽팔꿈치에 대서 발끝을 대고 몸을 일직선을 만든다(이때 어깨 -> 팔꿈치의 선의 각도는 바닥과 수직)
2. 일단은 버텨본다..
3. 가능하다면 몸의 일직선을 유지하면서 볼을 최대한 멀리 밀어낸다
4. 다시 제자리로 반복한다(자세가 무너지지 않는 선에서 한계점까지 도전)
   
   오늘은 어려운 운동을 한번 배워 보았습니다

눈으로 보기에는 쉬워 보일수도 있지만 생각보다 아주 어려운 운동입니다^^

주의사항

• 넘어 질 수 있으니 주변에 매트를 깐다
• 어깨와 귀 사이를 멀게하여, 어깨의 부담을 덜어준다
• 허리가 움푹 들어가며 배가 쳐진다면 잘못된 것이다

여름이 얼마남지 않았습니다! 또 한번 강한 자극을 느껴보시지요!