W dzisiejszych czasach społeczeństwo jest co raz bardziej świadome swojego ciała i wpływu ruchu na swój potencjał rozwojowy. Ćwicząc, większości ludzi ma jeden cel - rozbudować mięśnie przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej.
Zwolenników tego "nurtu" jest mnóstwo. Niestety i mówię to z przykrością, że te podejście może okazać się wielkim rozczarowaniem ponieważ większość, chciałaby efektów na teraz, już, szybko, a te efekty tak szybko nie przychodzą.
Dlaczego tak się dzieje?
Dlaczego ludzie nie przywiązują należytej uwagi do rzeczy drobnych wpływających na rozwój siły i masy mięśniowej?
Nasze społeczeństwo przepełnione informacjami , różnymi podejściami, zafascynowane różnymi - "gwiazdami internetu", zapomina o jednej kardynalnej zasadzie - Nic samo się nie wydarzy.
Większość z nas - idzie na siłownie trenować - ale często mam wrażenie, że bardziej być jak elektron - czyli co " po najmniejszej linii oporu, byle do celu. Dlatego, w myśl słów, że nic samo się nie wydarzy, człowiek starający się o wymarzoną sylwetkę powinien trenować do granic - i tu zaznaczę - do granic SWOICH możliwości, zwracając uwagę na te małe szczególiki, które w ogólnym rozrachunku mają znaczenie.
Mięśnie bowiem można zmusić do rozwoju gdy dostaną taki bodziec, którego jeszcze nie doświadczyły.
Spełnienie tego warunku prowadzi w pierwszej kolejności do uszkodzenia włókien mięśniowych, potem ich naprawy czyli regeneracji, a na sam koniec do odbudowy z nadmiarem.
Podczas takiej sytuacji dzieje się fajne zjawisko - nasz organizm (który jest cwany) , na bieżąco rejestruje wszystko i zapamiętuję na potem. Doświadczając kolejnego "ataku" - organizm- przewiduję i zabezpiecza się - krótko mówiąc zwiększa masę, a tym samym siłę oporu tych włókien .
VII fundamentów, które pomogą przy rozwoju mięśni:
➡️ I Wzmocnienie włókien mięśniowych za pośrednictwem jedzenia
W procesie rozwoju włókien mięśniowych (regeneracja, odbudowa) istotne jest prawidłowe odżywianie. Bowiem po treningu organizm jest jak gąbka, która szybko chłonie wodę. Dlatego ważne jest aby zwracać uwagę na to co jemy. Wygląda to w ten sposób, że po spożyciu posiłku organizm pobiera do krwiobiegu aminokwasy potrzebne do syntezy nowych białek. Białka te są fundamentem do odbudowy i rozbudowy uszkodzonych włókien.
(To wszystko w kwestii odbudowy. Oczywiste, że prócz aminokwasów, do krwiobiegu trafiają też inne składniki).
➡️ II Zmienność bodźców
Mnóstwo osób wykonuję te same ćwiczenia, w tej samej konfiguracji, z ta samą ilością serii i powtórzeń. Powiedzcie mi, tak na chłopski rozum - jak taki człowiek ma się rozwijać?. Oczywiście w ramach zdrowia ma to swoje uzasadnienie - natomiast w kontekście rozwoju naszych mięśni - organizm dostosuję swoją masę do siły działających na nią bodźców, a wtedy dalszy rozwój masy zostanie wstrzymany.
Co zrobić aby uniknąć takiej sytuacji?
Takiej sytuacji można uniknąć przez systematyczne zwiększanie obciążeń treningowych.
➡️ III Bez regeneracji nie ma rozwoju
Jeżeli mamy za sobą wyczerpując trening, to aby nasze mięśnie, które są poddawane dużemu wysiłkowi, były gotowe na kolejną porcję ćwiczeń, najpierw muszą się zregenerować. Bez odpoczynku ich rozwój jest niemożliwy.
W złotej erze treningu siłowego - przedstawiciele tacy jak np.: Frank Zane czy Arnold Schwarzenegger trenowali daną grupę nawet 4 razy w tygodniu. Wiązało się to z ciężkim obciążeniem układu ruchu. Tak było kiedyś i wielki szacunek za to. Teraz badania i doświadczenia różnych osób pomogły zrozumieć, że przy budowaniu masy mięśniowej prócz mocnego treningu, istotna jest regeneracja (tak naprawdę największy rozwój jest podczas okresu gdy odpoczywam, a trening jest tylko narzędziem w rozwoju).
➡️ IV Ćwicz z głową
Wiele młodych ludzi jest napalonych na duże rozmiary, wielką masę mięśniową.
Powiem tak: też taki byłem, do momentu kiedy nie zrozumiałem, że tak naprawdę robię sobie krzywdę. Aby być silną i fajnie wyglądającą osobą - nie trzeba się rozrastać ponad przeciętne rozmiary.
Poruszę tu jeszcze jedną rzecz - większość, nie wie co to rozciąganie i mobilizacja. Ta ignorancja do siebie wpływa na to, że zamiast pomagać swojemu ciału wręcz przeciwnie - szkodzi się mu ponieważ dzięki takim praktykom nasza technika ćwiczeń nie jest wzorcowa.
➡️ V Brzuch robimy w kuchni
Stare porzekadło kulturystów mówi, że "brzuch robimy w kuchni". Zgodzę się z tym ponieważ nawet najlepiej ułożone treningi i doskonałe warunki do regeneracji niewiele dadzą, jeżeli nie będziemy stosować odpowiedniej diety. Oczywiście zdarzają się wyjątki genetyczne ale jak sama nazwa mówi - wyjątek - to pewnego rodzaju odstępstwo. Pamiętajcie więc, że każdy z nas jest inny i każdy ma inny cel. Dlatego dieta ma istotny wpływ na wynik. W końcu jesteśmy tym co jemy, więc jeżeli będziemy pakować w siebie za przeproszeniem "gówno" to i wyniki będą gówniane. Nasza relacja z jedzeniem powinna być zdrowa tzn. taka, że nie będziemy się męczyli jak mamy coś zjeść.
➡️ VI Białko i czas = główny reperator
(Nawiązanie do pierwszego punktu)!
Ważna jest nie tylko ilość pożywienia w ciągu całego dnia ale również poszczególny rozkład makroskładników i czas ich spożycia.
Warto do 2h po treningu (tzw.okno anaboliczne) spożyć białko serwatkowe w celu szybszego przyswojenia (organizm=gąbka), a tym samym odbudowy naszych włókien. Można do tego celu wykorzystać odżywkę wysokobiałkową, która w moim odczuciu jest wygodniejsza i tańsza (optymalizacja kosztów)od zwykłego jedzenia.
➡️ VII Bez energii nie ruszymy
W kształtowaniu sylwetki i budowaniu masy mięśniowej - niezbędne są węglowodany, które stanowią materiał energetyczny i pozwalają nam zrobić mocny trening.
Zaleca się 60-90 minut przed wysiłkiem zjeść węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, natomiast po treningu warto zjeść węglowodany o wysokim indeksie w celu odbudowy glikogenu w naszych mięśniach i wątrobie.
✅Dzisiaj na tyle w temacie rozwoju naszych mięśni.
✅Jeżeli pojawią się pytania zapraszam do komentowania.
❇Zapraszam również do kontaktu na mojego instagrama - https://www.instagram.com/fitkurek/
Siła z Wami💪