Pewnie zwykle jak przechodziłeś na dietę po kilku dniach lub tygodniach ciężkich treningów i restrykcyjnego przestrzegania tego co jemy odpuściłeś i powiedziałeś sobie ''Kurde po co ja to robię przecież jest tyle ludzi na świecie którzy potrafią w prosty sposób żyć i nie przejmować się swoim wyglądem''. Tak znam to uczucie też przez to przechodziłem i tak naprawdę kwestią czasu jest nim znów zaczniesz kombinować nad zmianą stylu życia.
I tutaj własnie przychodzi zasada 80/20!!
W takim razie możesz już zacząć planować wypad do sklepu po ciuchy o rozmiar mniejsze.
Metoda odżywiania 80/20 polega na tym że w ciągu dnia 80% naszego pożywienia musi być dostarczone z zdrowych produktów takich jak np. warzywa , pełnoziarniste pieczywo , chude mięso natomiast 20% to wszystko to na co mamy żywnie ochotę dosłownie wszytko !! Podam przykład założymy że znajomi zapraszają cię pewnego wieczoru na spotkanie w okolicznym kebabie , niestety tylko im musisz odmówić bo przecież jesteś na diecie?! Nic z tych rzeczy kolego/koleżanko skoro w danym dniu 80% twojego pożywienia to były zdrowe produkty więc z czystym sumieniem pozostałe 20% możesz przeznaczyć na ulubionego kebaba!! Czyż to nie wspaniałe ? Twoi znajomi nie wytykają cię palcami, a ty masz czyste sumienie jeśli chodzi o dietę .
To jest tak świetne możesz powiedzieć ''niemożliwe'' . Na szczęście to co wam chce przekazać to tak naprawdę to że juz więcej nie musicie przestrzegać restrykcyjnych diet 1000kcal które z doświadczenia że albo wykończą was fizycznie albo psychicznie . Ta zasada to połączenie zdrowego rozsądku z umiarem dzięki czemu będziecie mogli schudnąć bez uszczerbku na waszym zdrowiu i psychice . Jeśli chodzi o umiar to niestety znajdą się pewnie osoby które zasadę 80/20 przemianują na 70/30 a może nawet 50/50 ale tak naprawdę jeśli będziemy zawzięci w dążeniu do danego celu uda nam się to z tą zasadą bez żadnego problemu.
Ok ok stosuję tą dietę ale wszyscy mówią że będzie mi łatwiej ,
jeśli zacznę się ruszać czy powinienem wdrożyć jakieś treningi ?
Zdecydowanie uprawianie sportu będzie skutecznym sprzymierzeńcem jeśli chodzi o utratę zbędnych kilogramów
natomiast przy zbilansowanej diecie NIE jest to KONIECZNE.
Jeśli jednak chciałbyś przyspieszyć swoją transformację to chciałbym cię wdrożyć w rewelacyjną metodę tzw. HIIT
z ang. High Intensity Iterwal Training . Jest to metoda o której być może słyszałeś ale nie chciałeś się do końca zagłębiać bądź ją zrozumieć . NA czym ona POLEGA?
Zasada jest prosta wykonujesz dwa trzy treningi w ciągu tygodnia, które trwają 20-30 minut .
Jest to świetna metoda dla osób które szybko i w łatwy sposób chcą spalić tłuszcz.
Masz wolną rękę jeśli chodzi o rodzaj aktywności którą chcesz wykonać , może to być np. bieg , jazda rowerem skakanie na skakance a nawet marsz jeśli nie czujesz się na siłach żeby na przykład biegnąć .
Załóżmy że wybrałeś bieganie masz i chcesz poświecić na cały trening 25 minut. Tak więc musisz zacząć od solidnej rozgrzewki trwającej co najmniej 5 minut polegającej na rozciąganiu całego ciała. Następnie kolejne 15 minut dzielisz sobie na serie które wyglądają tak: przykładowo jeśli jesteś początkującym będzie się to składać na pięć serii po 3 minuty każda . Jedna seria czyli 3 minutowa sesja składa się na 2 minuty i 45 sekund truchtu oraz 15 sekund sprintu przy 80% twojej wydajności . Musisz to wykonać sumiennie seria po serii aż ukończysz wszystkie pięć . Ostatnie pięć minut możesz poświęcić na szybki marsz lub bieg aby tętno wróciło do normy. Oczywiście dla osób którzy nie dadzą rady biegnąć przez tak długi czas można bieg zamienić na marsz a sprint na bieg .
Jak to możliwe że dzięki tak krótkim treningom można naprawdę wiele zyskać a tak naprawdę stracić ale kilogramów ?
Wszystko dzieje się tak naprawdę po treningu. Nasze ciało po takim treningu aby wrócić do normalnego funkcjonowania przyspiesza nasz metabolizm nawet do 48 godzin po zakończonym treningu , co to dla nas oznacza ?
Oznacza to że dzięki temu przez kolejne 12-48 godzin będziemy spalać dodatkowe kalorie w stanie spoczynku .
Przykładowo wykonując standardowy trening tlenowy spalamy kalorie wyłącznie podczas treningu .
Przyspieszenie metabolizmu można zauważyć miedzy innymi poprzez częstsze uczucie głodu ale tutaj UWAGA pułapka musimy wtedy uważać aby nie popaść w obżarstwo natomiast z reguły jest to łatwe nie chcemy po prostu aby nasz ciężki trening poszedł na marne więc spożywamy zdrowe posiłki .
Jak widzicie przedstawiłem wam tutaj w skrócie jak można w najłatwiejszy sposób pozbyć się zbędnych kilogramów bez wkładania w to ogromnej ilości czasu oraz pieniędzy . Nadal możesz jeść to co lubisz natomiast bądź rozsądny i zastosuj się do naszej metody która jest sprawdzona i naprawdę działa .
Chcesz dowodów ??
Dowiedz się jak schudłem 13 kilogramów w 3 miesiące stosując powyższą zasadę , Interwały oraz tak bardzo znany i lubiany CHEAT MEAL. A to wszystko już jutro na moim blogu , aby być na bieżąco i nie zapomnieć zachęcam do obserwowania .