ŚRODA / CZWARTEK
Harmonogram posiłków:
I ŚNIADANIE:
Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...
2 kromki chleba orkiszowego z wędliną z indyka, bez masła - kromka max wielkości pieczywa tostowego + warzywa ( średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek )
CHLEBA NIE SMARUJEMY MASŁEM
Pomiędzy - szklanka wody
II ŚNIADANIE
Kefir lub mały jogurt naturalny + grapefruit
Pomiędzy - szklanka wody
OBIAD
Szaszłyk z brzoskwini i indyka
Pomiędzy - szklanka wody
PODWIECZOREK
Jogurt naturalny + połowa zmiksowanego mango
Pomiędzy - szklanka wody
KOLACJA
Serek wiejski + pomidor
Wartość energetyczna posiłków - 1297 Kcal
Węglowodany 36%
Białka 32%
Tłuszcze 32%
SPOSÓB PRZYRZĄDZANIA SZASZŁYKA Z BRZOSKWINI I INDYKA
Składniki:
200 g fileta z indyka
1 duża surowa brzoskwinia
1 łyżeczka oliwy w oliwek
Sól i pieprz
Przygotowanie:
Brzoskwinię obieramy i kroimy na kawałki do szaszłyka.
Kroimy na kawałki indyka.
Na patyk do szaszłyków nadziewamy naprzemiennie i doprawiamy solą i pieprzem.
Na łyżeczce oliwy podsmażamy szaszłyki na nieprzywierającej patelni, aż mięso się zrumieni.
LISTA ZAKUPÓW
4 kromki pieczywa orkiszowego
Wędlina z kurczaka lub indyka w plasterkach
Ogórek zielony
Pomidorki koktajlowe
Rzodkiewka - pęczek
4 małe jogurty naturalne lub dwa jogurty i 2 kefity
Mango
400 g fileta z indyka
2 duże brzoskwinie
2 serki wiejskie
2 pomidory
Zgrzewka wody