Hello Hivers food lovers!
The Smoothies Bowl are a richer and more varied version of what the famous "traditional smoothies" are. Unlike these, the Smoothies Bowl are served in a deep bowl or cup, and other complementary ingredients are placed on the surface. Generally the aggregates are rich not only in fiber, but also flavor and color.
I tell you that yesterday I started a change in the foods I eat, and this recipe has been perfect for me to have as a snack. Many consume it at breakfast time, for the ideal contribution of nutrients and to take advantage of the energy for the development of daily activities. However, since I am in the fasting stage, I do not usually choose to eat breakfast. Yesterday I also started what are exercise sessions in a mix of dance therapy, my sedentary lifestyle took its toll and almost "turns me pale". My thought in this regard is that in addition to being sedentary and overweight, I should perhaps eat something for lunch before going to exercise. I had only had lunch, and I was so busy that I couldn't have a snack. I am implementing healthier changes in my habits, but there are things that I must gradually bring, so: To have a snack has been said!
Secondly...
The preparation of the Smoothie Bowl is based on a mixture of yogurt or fruit meringue, which includes the banana and all the others you want to add. Also optionally, you can incorporate a little of your favorite jam. The combinations for the Smoothies are thousands, we could even vary according to the seasonal fruits that we have, which reduces the cost a bit and that we always have fresh fruits.
For my part, I have made it with banana, a little bit of milk and red fruit jam. For the top and as a complement, I have added strawberry slices, raisins, banana slices and granola. I have not added any type of additional sugar, I have only left the sweetness of all the ingredients themselves. How do you see him?
Ingredients
For a bowl:
| - 2 Bananas. | - 2 tablespoons of red fruit jam. | - 1/4 Shot of liquid milk. |
|---|---|---|
| - Granola to taste. | - Raisins to taste. | - Strawberries or strawberries to taste. |
| - Banana slices to taste. |
Indispensable: Blender.
Preparation
- The first thing is to remove the shells from the bananas, chop them up and place them in the blender. Next we add a couple of tablespoons of your favorite jam, in my case I have used red fruits. In addition, I also added the liquid milk. Blend for a few minutes, until a thick paste or mixture is formed.
- After blending. Pour into a bowl, being careful not to spill. We begin the placement of the dry ingredients and fruits that we want, perhaps seasonal or that we have on hand. I started by adding granola (mixed nuts, oats, honey, puffed rice, coconut, apple and baked raisins). Then a line of raisins, a line of banana slices, and finally a line of strawberry slices. Now it's ready, enjoy!
Did you know?
Strawberries are rich in antioxidants. In addition, they are also rich in vitamin C, even the levels of vitamin C that they provide are higher than what we could find in oranges. Strawberries are perfect to incorporate into diets as allies to lose weight and, at the same time, super allies in increasing muscle mass.
Granolas are generally made up of a large amount of rolled oats. Oatmeal is a beneficial cereal in many respects, however the most notorious is that it helps to improve intestinal transit, when consumed it gives a feeling of satiety and is also rich in protein.
For this occasion, it seems to be everything. If you made it this far, thank you very much for your time. Greetings, La Cochina says goodbye in Salsa.
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Translation: Google Translator.
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¡Hola Hivers amantes de la buena comida!
Los Smoothies Bowl son una versión más rica y variada de lo que son los famosos "smothies tradicionales". A diferencia de estos, los Smoothies Bowl se sirven en un tazón o taza honda, y por la superficie se le colocan otros ingredientes de complemento. Generalmente los agregados son ricos no solo en fibra, sino también sabor y color.
Les cuento que ayer inicié un cambio en las comidas que consumo, y esta receta se me ha hecho perfecta para tomarla como merienda. Muchos le consumen en la hora del desayuno, para el ideal aporte de nutrientes y aprovechar la energía para el desarrollo de las actividades diarias. Sin embargo, como estoy en etapa de ayuno, no suelo optar por comer un desayuno. Ayer inicié también lo que son sesiones de ejercicios en una mezcla de bailoterapia, mi sedentarismo pasó factura y casi "me da la pálida". Mi pensamiento al respecto es que además del sedentarismo y sobrepeso, debía quizás comer algo en la merienda antes de ir a hacer ejercicios. Solo había almorzado, y estuve tan ajetreada que no pude comer algo de merienda. Estoy implementando cambios más sanos en mis hábitos, pero hay cosas que debo llevar gradualmente, así que: ¡A merendar se ha dicho!
Por otro lado...
La preparación de los Smoothie Bowl son en base a una mezcla de yogurt o merengada de frutas, que incluye la banana y todas las demás que quieras agregar. También en manera opcional, puedes incorporar un poco de tu mermelada favorita. Las combinaciones para los Smoothies son miles, podríamos hasta ir variando de acuerdo a las frutas de temporada que dispongamos, lo que hace que se reduzca un poco el costo y que siempre dispongamos de frutas frescas.
En mi parte, lo he hecho con banana, un poquitito de leche y mermelada de frutos rojos. Para la parte superior y como complemento, he agregado lajas de frutilla, pasas, rebanadas de banana y granola. No he agregado ningún tipo de azúcar adicional, solo he dejado el dulzor de todos los ingredientes en sí. ¿Qué pinta le ven?
Ingredientes
Para un tazón:
| - 2 Bananas. | - 2 cucharadas de mermelada de frutos rojos. | - 1/4 de Shot de leche líquida. |
|---|---|---|
| - Granola a gusto. | - Pasas a gusto. | - Frutillas o fresas a gusto. |
| - Rodajas de Banana a gusto. |
Indispensable: Licuadora.
Preparación
- Lo primero es retirar las conchas de las bananas, trocearlas y colocarlas en la licuadora. Seguidamente agregamos un par de cucharadas de tu mermelada favorita, en mi caso he usado de frutos rojos. Además, también agregué la leche líquida. Lleve a licuar unos minutos, hasta formar una pasta o mezcla densa.
- Después de licuar. Vertemos en un tazón, teniendo cuidado de no derramarle. Iniciamos la colocación de los ingredientes secos y frutas que deseemos, quizás de temporada o que tengamos a la mano. Empecé colocando granola (mezcla de frutos secos, avenas, miel, arroz inflado, coco, manzana y pasas al horno). Después, una línea de pasas, una línea de rodajas de banana y por último, una línea de rodajas de frutillas. Ahora está listo, ¡a disfrutar!
¿Sabías qué?
Las fresas son ricas en antioxidantes. Además también son ricas en vitamina C, incluso los niveles de vitamina C que aportan son superiores a los que podríamos encontrar en la naranja. Las fresas son perfectas para incorporar a las dietas como aliados para bajar de peso y a la vez, super aliados en el incremento de masa muscular.
Las granolas generalmente se componen por una gran cantidad de avena en hojuelas. La avena es un cereal beneficioso en amplios aspectos, sin embargo los más notorios es que ayuda a mejorar el transito intestinal, al consumirle da sensación de saciedad y además, es rica en proteínas.
Por esta ocasión, parece ser todo. Si llegaste hasta aquí, muchas gracias por tu tiempo. Saludos, se despide La Cochina en Salsa.
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Traducción: Google Traductor.
Algunos datos nutricionales extraídos de Fuente
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