Con Rodillas Flexionadas... No solo las piernas trabajan. Hoy estuve muy entusiasmado para realizar esta rutina en un sector playero de nuestra ciudad, el cual cuenta en uno de sus espacios con una pared necesaria para ejecutar los ejercicios centrales. Sin embargo, debido a la tormenta que azota a gran parte de Venezuela no pude acceder a la zona indicada ya que el paso se encontraba inundado por lo alto de la marea, era imposible pasar.
Pero como el show debe continuar y como ya había iniciado la lluvia, la misión era ejercitar dentro de casa, pero había otro pero, porque las paredes son de porcelana y tampoco podría realizar la rutina allí. En tal sentido, no quedó más remedio que realizar estos movimientos en el sector del garaje de la casa. No podía dejar de lado esta rutina, que como dije, necesitaba de una pared ya que serviría para apoyar los pies. Lo cierto es que pude llevarla a cabo para ofrecerla a todos ustedes, y de esta manera continuar fortaleciendo todo nuestro cuerpo.
Por otra parte, aunque el título reza con rodillas flexionadas, no quiere decir que el tren inferior solo tendrá acción, no señor, eso no es así porque tu cuerpo de forma integral sentirá tensión de la buena. Las piernas estarán apoyadas en la pared, pero todo el tren superior será quien reciba la tensión proveniente de los movimientos de piernas. Así que amigos míos, vamos fortalecer y a desarrollar todo el cuerpo, siempre con miras a la quema de calorías. No se diga más y actívate.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
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With Bent Knees... Not only the legs work. Today I was very excited to perform this routine in a beach area of our city, which has in one of its spaces with a wall needed to perform the core exercises. However, due to the storm that plagues much of Venezuela I could not access the area because the passage was flooded by the high tide, it was impossible to pass.
But as the show must go on and as the rain had already started, the mission was to exercise indoors, but there was another but, because the walls are made of porcelain and I could not perform the routine there either. In that sense, there was no choice but to perform these movements in the garage area of the house. I could not leave aside this routine, which as I said, needed a wall as it would serve to support the feet. The truth is that I was able to carry it out to offer it to all of you, and thus continue to strengthen our whole body.
On the other hand, although the title says with bent knees, it does not mean that the lower body will only have action, no sir, that is not so because your body will feel tension of the good kind. The legs will be leaning on the wall, but the entire upper body will be the one receiving the tension coming from the leg movements. So my friends, let's strengthen and develop the whole body, always with a view to burning calories. Say no more and get active.
Cada una de mis rutinas no puede dejar de lado los ejercicios de calentamiento. Para mí nos sumamente importantes y les otorgó carácter obligatorio. Así que nos vamos con el calentamiento 1, plancha con rodillas al frente y flexión de cadera. La acción continúa con el calentamiento 2, que se eleve la temperatura con la **elevación de rodillas más alegría de brazos **.
Cada ejercicio de calentamiento tiene un periodo de 3 minutos, por otra parte, si el cuerpo aún no se encuentra activo para la acción fuerte, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
Each of my routines cannot leave out the warm-up exercises. For me they are extremely important and I make them mandatory. So let's go with warm-up 1, kneeling forward plank and hip flexion. The action continues with warm-up 2, which raises the temperature with knee raises plus arm joy.
Each warm-up exercise has a period of 3 minutes, on the other hand, if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
La acción fuerte la llevaremos a cabo con el circuito compuesto por tres estaciones de trabajo. Iniciamos con la Estación 1, plancha con apoyo de pared más salto de rana. Aquí sentiremos absoluta tensión en todo el cuerpo; brazos, abdomen, tren inferior, la cadera se activan enormemente. Debemos tener en cuenta que este ejercicio puede tener impacto en las rodillas, por lo que se recomienda actuar poco a poco. De no poder hacerlo como se indica, pueden iniciar apoyando los pies en el piso y comprobar la resistencia en sus rodillas . Realizamos 20 repeticiones en 4 series .
Estación 2, plancha con apoyo de pies en pared, más toque de hombros, más escalador. Un ejercicio combinado que de igual manera proporciona beneficios integrales, sin embargo, los brazos, abdomen, cadera, piernas se llevan doble dosis. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, sentadilla isométrica en pared más elevación de rodillas. Con este ejercicio, de verdad que la acción del tren inferior es profunda. La cadera de igual manera se verá beneficiada.
El abdomen sentirá tensión por lo que hay que tenerlo contraído. 20 repeticiones en 4 series contando las elevaciones de rodillas. Nos relajamos con flexiones cobra por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de
The strong action will be performed with the circuit composed of three work stations. We start with Station 1, plank with wall support plus frog jump. Here we will feel absolute tension in the whole body; arms, abdomen, lower body, hips are activated enormously. We must keep in mind that this exercise can have an impact on the knees, so it is recommended to act little by little. If you can not do it as indicated, you can start by resting your feet on the floor and check the resistance in your knees. We perform 20 repetitions in 4 sets.
Station 2, plank with foot support on wall, plus shoulder touch, plus climber. A combination exercise that likewise provides all-around benefits, however, arms, abs, hips, legs get a double dose. 20 reps in 4 sets. Station 3, isometric wall squat plus knee raises. With this exercise, the lower body action is really deep. The hips will benefit as well.
The abdomen will feel tension so keep it contracted. 20 reps in 4 sets counting knee raises. We relax with cobra push-ups for 3 minutes. Thanks for liking our
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Imágenes y video tomados por Ronmel Núñez
Images and video taken by Ronmel Nuñez
Video Intro Intro sin texto (1), autor Diego AX. Fue editado en CapCut
Video Intro Intro without text (1), author Diego AX. It was edited in CapCut
Música de Fondo Pixabay Nigth Rampant Drive, del autor Lemon Music Studio . Libre de uso
Fondo Music Pixabay Nigth Rampant Drive, del autor Lemon Music Studio . Libre de uso
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