Since the audio is in English, I will add the description in Portuguese so I won’t have to post twice.
O objetivo era fazer 30 minutes de cardio para aquecer e 30 minutos de membros inferiores.
Todos os exercícios podem ser feitos em casa, sem aparelhos ou pesos.
Cada exercício foi repetido 15 vezes, 3 séries, num total de 45 repetições, com 10 segundos de descanso.
- hip lift/levantamento do quadril
- hip lift one leg/levantamento do quadril com uma perna
- butterfly hip lift/levantamento do quadril borboleta
- squats/agachamento
- leg lunges
- wall sit/sentar na parede
- squats lateral kick/agachamento com chute lateral
- squats back leg lift/agachamento com levantamento de perna para trás
- side leg lift/ levantamento de perna lateral
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