اسرار فترة الضخامة

📍كيفما قلت ليكم غا نبدا نهدر على رياضة كمال الاجسام و غا نبدا باسرار فترة التضخيمم 🚫

■اذا كنت من المهتمين بالتضخيم ف هذا المقال سيفيدك

▪واحد الملاحظة صغيرة️ راه ماكاينش علاقة بين البرد ولاماص... راه فاابرد تقدر تنشف وفالصيف تقدر ماصي والعكس صحيح.
■ملاحظة بسيطة لا يوجد مناك اي علاقة بين الفصول و مرحلة التضخيم فيمكنك ان تضخم في الصيف او اي وقت
●اولا ما هو التضخيم او فترة الاوف سيزون
• التضخيم يعني الفترة التي يحاول الرياضي ان يكتسب فيها حجم عضلي اكبر و الزيادة في الوزن و ذلك برفع السعرات الحرارية
⭕ طرق التضخيم
●هناك الطريقة القديمة و التي يعتبرون خلالها ان فترة التضخيم هي فترة راحة من عذاب الحمية و يأكلون خلالها كل شيء بدون حساب السعرات او شيء من هذا القبيل
●و هناك الطريقة الحديثة و أصحاب هاته الطريقة يعتمدون على حساب السعرات الحراري و الاحتياجات اليومية و يلتزمون دائما بالتغذية الصحية
🔴 النظام الغذائي🔴
○1○من اجل البدء في فترة الضخامة يجب ان يكون الجسم يتوفر على نسبة قليلة من الدهون(7%-13%) او على الاقل ان تكون عضلات البطن بارزة لديك .
○2○ التضخيم يعني كاربوهيدرات ثم كاربوهيدرات ثم كاربوهيدرات يعني يجب الرفع من كمية الكاربوهيدرات في وجباتك (البطاطا ، الأرز، الشوفان ...) و تتوفر الكربوهيدرات على سعرات اكثر و يجب ان تتوفر وجباتك اليومية على ما يقارب 5-7 غرام كارب لكل كيلوغرام من وزنك. (غ5-7 )/1كغ
○3○الذهون الصحية هي ثاني اكثر شي2يجب ان تستهلكه خلال هاته الفترة. ....1غ دهون صحية يساوي 9 سعرات حرارية و الدهون الصحية تتواجد في المكسرات و الافوكا و زيت الزيتون و أصفر البيض ...
○4○يجب ان تكون نسبة البروتين في وجباتك الومية تصل الى (2-3غ)/1كغ من وزنك ... البروتين يتواجد في كل من الدجاج و اللحم و السمك و الحليب و الجبن
○5○حاول ان يكون عدد وجباتك في اليوم الواحد ، في حدود 6 وجبات من أجل ان تمنح جسمك العدد الكافي من السعرات الحرارية التي يمكن ان تصل حتى 3500 سعرة حرارية في اليوم ... ايوب الطاهري
يتبع...
#فتنيس #جيم #التضخيم
#fitness #gym #musculation #offseason