[![](https://ipfs-3speak.b-cdn.net/ipfs/bafybeid5tqqus6tf7xm4dkzs3oebldqhsl7qm7a4dqq5ym2zsen2kq5o24/)](https://3speak.tv/watch?v=mariahernandez93/zlyyrmla) ▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=mariahernandez93/zlyyrmla) ---

Hola y feliz domingo mis amigos!, espero se encuentren muy bien y que estén siempre llenos de energía y mucha salud 💪😊 ...

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Como no hay día que nos detenga para hacer ejercicios, a menos que tengas una planificación diaria de tus actividades deportivas así como yo, puedes activar tu cuerpo de manera productiva, ejercitandolo para siempre estar activos.

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Hoy quiero mostrarles parte de una rutina que vengo realizando desde ya varias semanas para el desarrollo de masa muscular de nuestros miembros inferiores tales como glúteos, muslos, caderas y otros...

# >Hello and happy Sunday my friends! I hope you are very well and that you are always full of energy and good health 💪😊 ... >As there is no day that stops us from exercising, unless you have a daily plan of your sports activities like me, you can activate your body in a productive way, exercising it to always be active. Today I want to show you part of a routine that I have been doing for several weeks now to develop muscle mass in our lower limbs such as buttocks, thighs, hips and others... # ![IMG_20220427_172658.jpg](https://images.hive.blog/DQmSaXm92jhL4YDBgZyAzE5h7Q9kRC8aAmUewQSw5a4cGPN/IMG_20220427_172658.jpg)

NOTAS IMPORTANTES

# >IMPORTANT NOTES #

• Es muy importante siempre calentar tu cuerpo antes de realizar alguna actividad física, sobre todo si se trata de trabajar con peso, lo ideal es realizar un pequeño calentamiento de un aproximado de 10min, esto te ayudará a evitar algún tipo de lesión o calambre.

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• El tiempo o cantidad de repeticiones es a tu preferencia y a tu nivel de entrenamiento, así como también la distribución de cada uno de los ejercicios, yo en lo personal voy aumentando peso y series por semana, así que si estás pensando en comenzar a hacer ejercicios ve con cuidado y con ganas que sí ¡se puede😉💪!.

# >• It is very important to always warm up your body before doing any physical activity, especially if it is about working with weight, the ideal is to do a short warm-up of approximately 10 minutes, this will help you avoid any type of injury or cramp. # >• The time or number of repetitions is your preference and your level of training, as well as the distribution of each of the exercises, I personally increase weight and series per week, so if you are thinking of starting to do exercises go carefully and with desire that yes you can 😉💪!. #

• Si en tal sentido estás empezando con las actividades físicas y quieres hacer está rutina yo te recomiendo, que realices los ejercicios mostrados con menos repeticiones para que vayas adaptando tu cuerpo y mente, y con muy poco peso, eso te ayudará siempre en la prevención de posibles lesiones; puedes ir contando en tu mente los segundos de descanso entre cada serie, sino utiliza el Tabata para este tipo de menester, que es súper buenísimo, y nunca de los nunca ejercites el mismo músculo de forma constante, darle un descanzo de dos días sería lo ideal 😉.

# >• If in this sense you are starting with physical activities and want to do this routine, I recommend that you do the exercises shown with fewer repetitions so that you adapt your body and mind, and with very little weight, that will always help you in prevention of possible injuries; you can count in your mind the seconds of rest between each series, if not use Tabata for this type of task, which is super great, and never ever exercise the same muscle constantly, giving it a two-day rest would be the ideal 😉. #

• Una buena alimentación es súper importante tanto para obtener una buena condición física como para nuestra salud evitando o en su defecto controlando algún tipo de condiciones.

# >• A good diet is super important both to obtain a good physical condition and for our health, avoiding or otherwise controlling some type of conditions. #

# ![IMG_20220427_172658.jpg](https://images.hive.blog/DQmSaXm92jhL4YDBgZyAzE5h7Q9kRC8aAmUewQSw5a4cGPN/IMG_20220427_172658.jpg) #

🏋️‍♀️ RECOMENDACIONES 🏋️‍♀️

# >🏋️‍♀️ RECOMMENDATIONS 🏋️‍♀️ #

• Para principiantes: Si apenas estás comenzando a realizar ejercicios físicos, ve despacio en la cantidad de series, puedes hacer 2 ó 3 series de 5 cada una o de 10 repeticiones, con un nivel de descanso de 10 min.

# >• For beginners: If you are just beginning to do physical exercises, go slowly in the number of series, you can do 2 or 3 series of 5 each one or 10 repetitions, with a rest level of 10 min. #

• Para avanzados: Sube de manera progresiva la cantidad de repeticiones en las series, es decir, realiza 3 series como meta principal de 25 repeticiones subiendo a 70 con un nivel de descanso de 1-2 min, esto te permitirá desarrollar mayor resistencia y que tu músculo crezca y tonifique 💪.

# >• For advanced: Progressively increase the number of repetitions in the series, that is, perform 3 series as the main goal of 25 repetitions rising to 70 with a rest level of 1-2 min, this will allow you to develop greater resistance and that your muscle grow and tone 💪. # ![IMG_20220427_172658.jpg](https://images.hive.blog/DQmSaXm92jhL4YDBgZyAzE5h7Q9kRC8aAmUewQSw5a4cGPN/IMG_20220427_172658.jpg) # ***Y cómo siempre❤️... Fortalece tu cuerpo y tu mente 🏋️‍♀️💪... Les envío un fuerte abrazo desde la distancia*** # >And as always❤️... Strengthen your body and your mind 🏋️‍♀️💪... I send you a big hug from a distance. # ![mXkfdToSwHy1F6xC7iNSf4gD4njuiH2TJnH2d9a7sjEgsxpt7CEU4CD6cjjH3hDXwe75n6jjnW3USYBYGKU2sAhSmwd6FYqwgdk5rA8jo.gif](https://images.hive.blog/DQma4QfRsM378Ve9uDEMK2y6HQpoP4wv2HLQDcewQ5oDAgn/mXkfdToSwHy1F6xC7iNSf4gD4njuiH2TJnH2d9a7sjEgsxpt7CEU4CD6cjjH3hDXwe75n6jjnW3USYBYGKU2sAhSmwd6FYqwgdk5rA8jo.gif) # _{📸Fotos tomadas y editadas desde mi tlf Tecno spark 8T.
🎹Música de fondo maroon 5 - animal [Fuente](https://youtu.be/qpgTC9MDx1o).
🖼️Imágenes editadas por la aplicación Canva y vídeo editado en aplicación CapCut por mi persona. Contenido creado por mi autoría @mariahernandez93.} # ![20220209_120038_0000.png](https://images.hive.blog/DQmTT1KRnb5eLuwua17fkoxAaKvjYknd4wcNWoFAURVGELo/20220209_120038_0000.png) --- ▶️ [3Speak](https://3speak.tv/watch?v=mariahernandez93/zlyyrmla)

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