Hola amigos de Hive y Hive Calisthenics!
Hoy domingo decidí entrenar un poco en la comodidad de mi casa lo que es aguante y un par de flexiones tales como:
[ENG]
Hello friends of Hive and Hive Calisthenics!
Today Sunday I decided to train a little bit in the comfort of my home what is endurance and a couple of pushups such as:
Flexiones diamante
Este tipo de flexion resulta efectiva al igual que demandante, te ayuda mucho a fortalecer el trícep y el pectoral.
La mejor manera de ejecutarla es colocando las manos juntas y con los dedos pulgar e índice de ambas manos formando un diamante.
El tronco de nuestro cuerpo recto con los pies en punta y juntos, al bajar nuestro brazos se inclinaran hasta unos 90° dejando nuestros codos hacia atrás en 45°.
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This type of push-up is effective as well as demanding, it helps to strengthen the triceps and pectoral muscles.
The best way to execute it is by placing your hands together and with the thumb and index fingers of both hands forming a diamond.
The trunk of our body straight with our feet pointed and together, when lowering our arms will be inclined to about 90 ° leaving our elbows back at 45 °.
Flexiones normales
Las flexiones normales se enfocan en el área pectoral principalmente.
Para ejecutar las flexiones normales colocamos las manos un poco más abiertas del nivel de nuestro hombros.
Colocamos las manos mirando hacia el frente, nuestro tronco recto con los pies en punta y juntos.
Al momento de bajar nuestro brazos quedarán en 90° y nuestros codos hacia atrás en 45° para una buena ejecución.
[ENG]
Normal push-ups focus mainly on the pectoral area.
To perform normal push-ups we place our hands a little wider than shoulder level.
We place our hands facing forward, our trunk straight with our feet pointed and together.
At the moment of lowering our arms will be at 90° and our elbows back at 45° for a good execution.
Flexiones en pica
Estás flexiones son un poco más avanzadas y necesitas aplicar una buena técnica para ejecutarlas.
Este tipo de flexion se enfoca más al area de nuestros hombros principalmente.
Para realizar estás flexiones inclinamos la cadera hacia arriba colocando los pies en punta lo más cercano a nuestras manos.
Las manos las colocamos horizontalmente a nuestros hombros.
Al bajar bajamos lentamente hasta que los brazos queden en 90° y nuestros codos en 45° justo antes de que nuestra cara toque el suelo.
[ENG]
These push-ups are a little more advanced and you need to apply a good technique to execute them.
This type of push-up focuses more on the area of our shoulders mainly.
To perform these push-ups we tilt our hips upwards placing our feet on point as close to our hands as possible.
The hands are placed horizontally to our shoulders.
On the way down we lower slowly until our arms are at 90° and our elbows are at 45° just before our face touches the floor.
Ya a parte de las flexiones también quise hacer un poco de aguante en lo que es tuck hice 2 repeticiones de 30 segundos cada una.
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In addition to the push-ups I also wanted to do some endurance in the tuck, I did 2 repetitions of 30 seconds each.
Seguidas de 3 repeticiones de L-sit de 15 segundos cada una.
[ENG]
Followed by 3 L-sit repetitions of 15 seconds each.
Ya por último practique un poco de parada de manos y logré hacer 5 segundos a pesar de que duele un poco el antebrazo izquierdo poco a poco voy mejorando.
[ENG]
Finally, I practiced some handstands and managed to do 5 seconds, although my left forearm hurts a little bit, little by little I am getting better.
Aquí les dejo la rutina para que pongan a prueba sus capacidades:
| Ejercicios | series | repeticiones |
|---|---|---|
| Flexiones de diamante | 4 | 8 |
| Flexiones normales | 4 | 15 |
| Flexiones de pica | 4 | 8 |
| Aguante en L-sit | 3 | 15 segundos |
| Aguante en tuck | 2 | 30 segundos |
| Parada de manos | 1 | 5 segundos |
Para entrenar no hay limitantes el único límite te lo colocas tu
Bueno chicos solo me queda agradecerles por leer mi post y nos veremos en el siguiente🤘, feliz día/Tarde/Noche.
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Here is the routine for you to test your capabilities:
| Exercises | series | repetitions |
|---|---|---|
| Diamond push-ups | 4 | 8 |
| Normal push-ups | 4 | 15 |
| Pike push-ups | 4 | 8 |
| L-sit hold | 3 | 15 seconds |
| Tuck hold | 2 | 30 seconds |
| Handstand | 1 | 5 seconds |
There are no limits to training, the only limit is set by you
Well guys it only remains for me to thank you for reading my post and I will see you in the next one🤘, happy day/Afternoon/Night.
