Hice ejercicios como press banca en ascenso empezando en 80kg x 15 reps, 100kg x 12 reps, 120 x 8 reps y al finalizar drop set de 140 x 3, baje a 100 x 6 y terminé con 60 x 12, este fue el ejercicio que más me pegó empezando pero luego sumamos inclinado con mancuernas con fly aperturas en polea, después declinado con mancuerna y flexiones de pecho, máquina Peck deck y unos ejercicios para bíceps y tríceps.
En bíceps y tríceps no nos enfocamos mucho ya que mi categoría competitiva es men's physique y acá no queremos mucho brazo porque opaca el hombro por lo qué en la semana solo hacemos ejercicios de baja intensidad, con mancuernas y bajo peso, máquina prayer y con mancuerna concentrado, para tríceps mayormente polea haciendo extensiónes de rango completo en banco, parado y inclinado.SWC
I did exercises like bench press in ascent starting at 80kg x 15 reps, 100kg x 12 reps, 120 x 8 reps and at the end drop set of 140 x 3, I went down to 100 x 6 and finished with 60 x 12, this was the exercise that hit me the most starting but then we added incline with dumbbells with fly openings in pulley, then decline with dumbbell and pushups, Peck deck machine and some exercises for biceps and triceps.
In biceps and triceps we do not focus much because my competitive category is men's physique and here we do not want much arm because it dulls the shoulder so in the week we only do low intensity exercises, with dumbbells and low weight, prayer machine and dumbbell concentrated, for triceps mostly pulley doing full range extensions on bench, standing and incline. SWC
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