hola amigos de Hive y liketu, hoy les quiero compartir mi rutina de pierna enfocada en femoral, glúteo y pantorrillas, bueno este entrenamiento lo realice en la mañana donde batalle con mi mente para ir a entrenar porque los días de pierna son los que más duelen, está vez entrene solo porque mis compañeros entrenaron bien temprano pero aún así le di con todo.

Empecé la rutina con desplante y sentadilla en caminata, 2 pasos en desplante y 1 sentadilla hasta completar la ida y vuelta con mancuernas de 50 libras, 4 series de esta, luego sentadilla en máquina diagonal llegando hasta abajo y con un peso que puedan controlar con 12 repeticiones y 4 series combinado con femoral en máquina de retracción al glúteo mismas series.

Aquí ya no aguantaba las piernas y estába sudado pero seguí con prensa de 200 kilos, 12 repeticiones y 4 series combinado con peso muerto para femoral(con las piernas estiradas) con 100 kilos y 12 repeticiones, está fue el circuito más exigente pero se logró y ya de ahí finalice con diversos ejercicios de pantorrilla para que crezcan las patas de pollo jajaja. SWC