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¡Muy buenos días a toda la comunidad de Hive y Liketu! Es un placer compartir con ustedes las novedades de mi entrenamiento. El día de ayer tuve una jornada espectacular y fuera de mi rutina habitual, lo cual siempre es bienvenido para sorprender a los músculos y mantener la motivación a tope. Gracias a la invitación de un gran amigo, pude entrenar en el Gimnasio Zona Box, un lugar que, aunque es conocido por su enfoque en crossfit, tiene el ambiente perfecto para una sesión intensa.
Good morning to the entire Hive and Liketu community! It is a pleasure to share with you the news of my training. Yesterday I had a spectacular day and out of my usual routine, which is always welcome to surprise the muscles and maintain motivation at full capacity. Thanks to the invitation of a great friend, I was able to train at the Zona Box Gym, a place that, although known for its focus on crossfit, has the perfect environment for an intense session.
Lo más interesante fue que aproveché la oportunidad para hacer una combinación híbrida de ejercicios: integré mi entrenamiento de calistenia con el uso de pesas. Esta mezcla es realmente potente y me permitió explorar nuevas formas de desafiar mi cuerpo.
Mi enfoque de la jornada estuvo en los músculos de tracción y empuje superior: trabajé a fondo la espalda, los bíceps y los hombros. Utilicé las pesas para ejercicios de aislamiento y sobrecarga, como remos con mancuernas y levantamientos laterales, y luego complementé con movimientos de calistenia como pull-ups lastrados y variaciones de dips para la fuerza funcional. La sensación de haber estimulado los músculos de tantas maneras diferentes fue increíble.
The most interesting thing was that I took the opportunity to do a hybrid combination of exercises: I integrated my calisthenics training with the use of weights. This mixture is really powerful and allowed me to explore new ways to challenge my body. My focus of the day was on the traction and upper thrust muscles: I worked my back, biceps and shoulders thoroughly. I used the weights for isolation and overload exercises, such as oars with dumbbells and side lifts, and then complemented with calisthenics movements such as weighted pull-ups and variations of dips for functional strength. The feeling of having stimulated the muscles in so many different ways was incredible.
Obtuve un pump excelente y sentí cómo la fuerza adquirida en las barras se traducía en un mejor rendimiento con el peso adicional. Sinceramente, considero que esta combinación de ejercicios es una de las estrategias de entrenamiento más efectivas. Permite construir fuerza bruta y masa muscular con las pesas, mientras se mantiene la agilidad, el control corporal y la fuerza relativa que ofrece la calistenia. Si tuviera la posibilidad de entrenar consistentemente en esta modalidad, lo haría sin pensarlo. Es un método que ofrece versatilidad y resultados muy completos. ¡Ahora a seguir aprovechando el impulso y la energía de este entrenamiento!
I got an excellent pump and felt how the strength I gained on the bars translated into better performance with the added weight. I consider this combination of exercises one of the most effective training strategies. It allows you to build raw strength and muscle mass with weights, while maintaining the agility, body control, and relative strength that calisthenics offers. If I had the opportunity to train consistently in this way, I would do it without hesitation. It's a method that offers versatility and very comprehensive results. Now to continue taking advantage of the momentum and energy from this workout!
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iPhone 11
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