Hoy quiero compartir con ustedes una sesión intensa de estáticos que realicé. Fue uno de esos días donde la mente quería más de lo que el cuerpo podía ofrecer, pero así se construye la fuerza mental y física.
Comencé calentando bien las muñecas, hombros y codos, algo crucial antes de intentar cualquier elemento de alto riesgo. Luego, me lancé a por el Pino o Handstand. Fue la parte más estable de la sesión. Logré mantener un buen equilibrio contra la pared por unos 45 segundos, concentrándome en empujar bien los hombros hacia arriba y mantener el core tenso.
Después, pasé a la Straddle Planche. Este elemento me cuesta mucho. Logré despegar los pies del suelo y mantener la posición por unos escasos 3-4 segundos. La sensación de tensión en los pectorales y tendones de los brazos es brutal, pero es una señal de que se está trabajando donde debe ser.
Luego, llegó el intento más complicado: la Full Planche. ¡Y admito que con una forma terrible! Mi cadera estaba demasiado alta y no logré extender los brazos por completo. Es un recordatorio humilde de que este es un camino de paciencia. Forzar la posición con mala técnica es un error, y prefiero compartirlo para que vean que no siempre es perfecto. Lo importante es reconocerlo y seguir trabajando en la progresión correcta.
Para terminar, integré Push UPS en Lean Planche. Desde la posición de plancha avanzada, bajé manteniendo los codos pegados al cuerpo y la espalda recta. Un ejercicio excelente para ganar fuerza de empuje específica para los estáticos.
Fue una sesión dura, pero muy satisfactoria. Lo importante es ser consistentes y escuchar al cuerpo. ¿Y ustedes? ¿Qué ejercicios están practicando esta semana? ¡Cuéntenme sus avances!
¡Ánimo a todos en su camino calisténico! 💪
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Greetings to the users, readers, and athletes of Hive, Liketu, and Esency! How are you doing today? I hope you're doing great. How has your week been, and how are your workouts going?
I want to share an intense static hold session I did today. It was one of those days where my mind wanted more than my body could give, but that's how you build mental and physical strength.
I started by thoroughly warming up my wrists, shoulders, and elbows, which is crucial before attempting any high-risk elements. Then, I went for the Handstand. This was the most stable part of the session. I managed to hold a solid balance against the wall for about 45 seconds, focusing on pushing my shoulders up and keeping my core tight.
Next, I moved on to the Straddle Planche. This element is very challenging for me. I managed to get my feet off the ground and hold the position for a scant 3-4 seconds. The feeling of tension in my pecs and arm tendons is brutal, but it's a sign that I'm working the right areas.
Then came the most difficult attempt: the Full Planche. And I admit, with terrible form! My hips were too high, and I couldn't fully extend my arms. It's a humble reminder that this is a journey of patience. Forcing the position with bad technique is a mistake, and I'd rather share it so you see it's not always perfect. The important thing is to recognize it and keep working on the correct progression.
To finish, I integrated Push UPS in a Lean Planche. From an advanced plank position, I lowered myself while keeping my elbows tucked close to my body and my back straight. It's an excellent exercise for building specific pushing strength for static holds.
It was a tough but very satisfying session. The key is to be consistent and listen to your body. How about you? What exercises are you practicing this week? Tell me about your progress!
Keep up the great work on your calisthenics journey, everyone! 💪
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| Y/08/2025 |