Ayer, alrededor de las 6:00 am, salí junto a mi esposa a realizar una ruta que hemos apodado "Chipichipe". Esta ruta es conocida por sus variadas cuestas, lo que la convierte en un verdadero reto. Mi plan era mantener un ritmo suave y controlar mi frecuencia cardíaca, intentando no superar las 145 ppm en las cuesta. Sin embargo, sabiendo que en los kilómetros 2, 5, 8 y 10 me encontraría con las cuestas más empinadas, estaba preparado para ajustar mi estrategia.
Comencé mi recorrido con un buen calentamiento. A medida que avanzaba, los primeros kilómetros fueron agradables, manteniendo mi pulso dentro del rango deseado. Sin embargo, al llegar a esos tramos difíciles, sentí cómo el esfuerzo aumentaba considerablemente. En esos momentos, decidí reducir mi ritmo. Esta técnica me permitió controlar las ppm y seguir avanzando sin comprometer demasiado mi rendimiento.
Correr en rutas con variedad de cuestas tiene múltiples beneficios. Ayuda a mejorar la fuerza muscular, especialmente en las piernas, y a aumentar la capacidad cardiovascular. Las cuestas activan diferentes grupos musculares, lo cual es excelente para quienes buscan mejorar su forma física. Además, este tipo de entreno contribuye a desarrollar resistencia mental, ya que cada inclinación se convierte en un desafío a superar.
Al finalizar mi recorrido de 11.04 km me senti satisfecho. Las cuestas no solo me ayudaron a trabajar en mis objetivos de condición física, sino que también me recordaron la importancia de ajustar mi ritmo y escuchar a mi cuerpo, así que seguimos avanzando rumbo al Maratón Caf 2026
Yesterday, around 6:00 a.m., my wife and I set out on a route we've nicknamed “Chipichipe.” This route is known for its varied hills, which make it a real challenge. My plan was to maintain a steady pace and monitor my heart rate, trying not to exceed 145 bpm on the hills. However, knowing that I would encounter the steepest hills at kilometers 2, 5, 8, and 10, I was prepared to adjust my strategy.
I started my run with a good warm-up. As I progressed, the first kilometers were pleasantly difficult, and I felt the effort increase considerably. At that point, I decided to slow down. This technique allowed me to control my bpm and keep going without compromising my performance too much.
Running on routes with a variety of hills has multiple benefits. It helps improve muscle strength, especially in the legs, and increases cardiovascular capacity. Hills activate different muscle groups, which is excellent for those looking to improve their physical fitness. In addition, this type of training helps develop mental endurance, as each incline becomes a challenge to overcome.
At the end of my 11.04 km run, I felt satisfied. The hills not only helped me work on my fitness goals, but also reminded me of the importance of adjusting my pace and listening to my body, so we continue to move forward toward the 2026 Caf Marathon.
Puedes consultar mi actividad en Strava
You can check my activity at Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con Deepl
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
All content is my own and the images are my property.
Photos were taken with my Redmi note 11 pro
Translated with Deepl
Strava application was used to keep track of Mirage