Hello friends of Hive! At the beginning of January I was infected by this disease that is roaming the entire planet, Covid-19. Since I had the first symptoms, I took care of myself with medications and vitamins to prevent the situation from getting worse. Fortunately, it didn't get worse, however, I had to wait several days to resume my training at the gym for prevention.
Hola amigos de Hive! A principios de Enero fui contagiada por ésta enfermedad que anda rondando por todo el planeta, el Covid-19. Desde que tuve los primeros síntomas, me cuidé con medicamentos y vitaminas para evitar que empeorara la situación. Afortunadamente no pasó a mayores, sin embargo, tuve que esperar varios días para retomar mi entrenamiento en el gimnasio por prevención.
Although after two weeks I felt free of discomfort, I tired easily. Therefore, I took an exam to verify that everything was fine and thus be able to resume the exercise. Finally I went walking to warm up and when I arrived I did 15 minutes of cardio on the elliptical, I usually do more time but I didn't want to push myself too much.
A pesar de que a las dos semanas ya me sentía sin malestar, me cansaba fácilmente. Por lo cual me hice un examen para verificar que todo estaba bien y así poder retomar el ejercicio. Finalmente fui caminando para hacer un calentamiento previo y al llegar hice 15 minutos de cardio en la elíptica, por lo general hago más tiempo pero no quise exigirme mucho.
The first day of training I use it to work the upper body. Which is why I started on the Pectoral Machine and the Chest Press, these work the chest and triceps. I did 4 reps of 12 each.
El primer día para entrenar lo utilizo para trabajar el tren superior. Por lo cual empecé en el Pectoral Machine y el Chest Press, estos trabajan el pectoral y tríceps. Hice 4 repeticiones de 12 en cada una.
Then I went on to the Low Row, I like this machine especially because it works the trunk and dorsal muscles and apart from that it helps to improve posture and reduces the back fat that annoy us women so much haha🤣
Luego pasé al Low Row, esta máquina me gusta en especial porque trabaja los músculos del tronco y dorsales y aparte ayuda a mejorar la postura y reduce los rollitos de la espalda que tanto nos molesta a las mujeres jaja🤣
To follow the same order of muscles, I completed with the Vertical Traction machine that also serves to strengthen the latissimus dorsi and the arms, in this case the biceps, 4 repetitions of 12.
Para seguir el mismo orden de músculos, completé con la máquina de Vertical Traction que también sirve para fortalecer el dorsal ancho y los brazos, en este caso los bíceps, 4 repeticiones de 12.
I could have continued with the rest of the routine that I normally do but I wanted to leave it that way so as not to force myself so much, and then gradually recover the training rhythm. Finally, to close, I did sit-ups, I do this every day, 4 repetitions of 20. And I went home with a brisk walk as a closing.
Podría haber seguido con el resto de la rutina que normalmente hago pero lo quise dejar así para no forzarme tanto, ya luego progresivamente ir recuperando el ritmo de entrenamiento. Finalmente para cerrar hice abdominales, esto lo hago todos los días, 4 repeticiones de 20. Y me regresé a casa con una caminata rápida como cierre.
