Vamos a empezar la semana con un nuevo circuito de pectoral, es un reto que vi en instagram hace unos días, algo similar al "bring sally up challenge" que les traje hace unos días, aquí trabajaremos igual, con un cronometro y solo cuatro ejercicios de bajo impacto, la clave aquí sera lograr repetirlo tres rondas, cada uno de los ejercicios se realiza durante 30 segundos constantes.
Let's start the week with a new pectoral circuit, it is a challenge that I saw on instagram a few days ago, something similar to the "bring sally up challenge" that I brought you a few days ago, here we will work the same, with a stopwatch and only four low impact exercises, the key here will be to achieve repeat it three rounds, each of the exercises is performed for 30 seconds constant. |
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La primera ronda puede que no haga algún efecto, así que en esa trata de descansar menos de 1 minuto entre cada set, trata de llevar los musculos a su limite. Luego cuando tengamos que hacer la segunda y tercera vuelta (si puedes lograr más esta muy bien), puedes aumentar el tiempo de descanso a 2 minutos, después de eso no se permite más tiempo.
The first round may not have any effect, so in that one try to rest less than 1 minute between each set, try to push the muscles to their limit. Then when we have to do the second and third rounds (if you can achieve more it's fine), you can increase the rest time to 2 minutes, after that no more time is allowed. |
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Puedes cambiar algunos de los ejercicios si eres de un nivel avanzando, la cuestión es que logres soportar por 30 segundos lo que propongas. Lo mejor desde mi punto de vista es poner los dificiles al inicio de la rutina para terminar con lo más facil.
You can change some of the exercises if you are at an advanced level, the point is to be able to endure for 30 seconds what you propose. The best from my point of The best from my point of view is to put the difficult ones at the beginning of the routine to finish with the easier ones. |
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