¡Hey gente de Full Deportes!, espero se encuentren de lo mejor, tristemente falle dos dias al reto, pero es que el tema de los fallos de electricidad acompañado de rupturas en tuberias de agua en mi sector me han tenido con el animo bajo, no aplican los racionamientos en un bloque especifico, la quitan cuando menos lo esperas a cualquier hora del dia, por lo cual no quiero ni siquiera encender la PC, ya que no tiene regulador y exponerla a una subida de luz es arriesgado.
Hoy apenas llego a las 4 pm de la tarde, segun ya se va a establecer un horario que sera util para anticipar todo lo que debo hacer. Hoy volvi con una rutina para el tren superior, estoy volviendo a hacer las que hacia con mis amigos en el 2019 pues considero que son lo mejor para desarrollar fuerza, desde mi experiencia siento que funcionan mas los entrenamientos en circuitos que con sets.
La rutina se llama: "Tren superior en 7 minutos", como su nombre lo dice intentaremos realizar los 4 ejercicios que conforman la rutina en el lapso de 7 minutos, debemos hacer este circuito por lo menos tres veces y como siempre intentando reducir al minimo los tiempos de descanso entre cada uno de ellos, de esta rutina probablemente tambien obtendremos una buena hipertrofia, a medida que vamos avanzando podemos agregar variantes y asi aumentar la dificultad e incluso trabajar con peso adicional, en un bolso por ejemplo.
Ejercicios | Descripcion |
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Dominadas pronas x 10 rep
Fondos en barra paralela x20 rep
Push up x 30 repeticiones
Dominadas supinas negativas x 5 rep
Seguimos con este reto de diciembre
Dia 14
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