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Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋

😘Buen Jueves para todos! En el día de hoy les quiero enseñar unos ejercicios en la Camilla de Pilates. Trabajaremos el Tren Superior, bastante completo y con la facilidad de hacerlo acostado para aquellas personas que no pueden ir a un gimnasio a hacer muchas pesas o entrenar con peso extra. 😉

😘Good Thursday everyone! Today I want to show you some exercises on the Pilates Table. We will work the Upper Body, quite complete and with the ease of doing it lying down for those people who cannot go to a gym to do a lot of weights or train with extra weight. 😉

🤸‍♀PILATES REFORMER🤸‍♂

Trabajar acostado en la Camilla trae varios beneficios para nuestra espalda y para personas en rehabilitacion.
Por un lado, el tener toda la espalda apoyada en la camilla produce que esté alineada y buscando que la columna pueda apoyarse y descansar de la gravedad del cuerpo. Y por otro lado están las sogas que utilizamos para sumarle un peso extra, pero al trabajar con poleas, evitamos posibles lesiones que podemos tener usando kilogramos en barra o mancuernas.
Siempre es importante trabajarlo junto con la respiración y activando la zona media, haciendo un trabajo integral que involucramos a todo el cuerpo 🤗

Working lying on the Stretcher brings several benefits for our back and for people in rehabilitation.
On the one hand, having the entire back supported on the stretcher ensures that it is aligned and ensures that the spine can rest and rest from the gravity of the body. And on the other hand, there are the ropes that we use to add extra weight, but by working with pulleys, we avoid possible injuries that we may have using kilograms of barbell or dumbbells.
It is always important to work it together with breathing and activating the middle zone, doing comprehensive work that involves the whole body 🤗

ESTIRAMIENTOS| STRETCHING

Para finalizar nuestro entrenamiento es importante elongar nuestros músculos para relajarlos y que vuelvan al estado de reposo. Siempre de forma controlada y de menos a mas, sin forzarlo mucho para evitar romper fibras y haciendo respiraciones profundas para que se dejen estirar esas fibras.😗

To finish our training it is important to stretch our muscles to relax them and return them to a resting state. Always in a controlled way and from less to more, without forcing it too much to avoid breaking fibers and taking deep breaths to allow those fibers to stretch.😗