Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋
Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋
Buenas! Hoy será el último POST del 2023! Un año hermoso con muchos cambios en mi vida, disfrutando el realizar contenido para Full Deportes y siempre intentando dar lo mejor. En este día les preparé un TABATA de Zona Media para aquellos que no tienen mucho tiempo y desean explotar esos Abdominales! 👊
Hello good! Today will be the last POST of 2023! A beautiful year with many changes in my life, enjoying making content for Full Deportes and always trying to do my best. On this day I prepared a Middle Zone TABATA for those who don't have much time and want to exploit those Abs! 👊
TABATA = 20" x 10"
El TABATA es un método de entrenamiento INTERMITENTE con la idea de realizar ejercicios de ALTA INTENSIDAD en bloques cortos de trabajo con poca pausa. Es uno de los mas famosos y utilizados por su corto tiempo que te ocupa en los entrenamientos, por lo que no hay excusas de tiempo, siempre se puede realizar uno para cumplir el objetivo de entrenar todos los días!
Uno de los beneficios que tiene este método es su ALTA INTENSIDAD, por lo que hacer trabajos de bajo impacto o con poco esfuerzo no serían compatibles, aunque depende siempre del nivel de cada persona. En este caso les traigo 4 ejercicios MUY INTENSOS que van a quemar los músculos abdominales. 🔥
TABATA is an INTERMITTENT training method with the idea of performing HIGH INTENSITY exercises in short blocks of work with little pause. It is one of the most famous and used because of the short time it takes you in training, so there are no time excuses, you can always do one to meet the goal of training every day!
One of the benefits of this method is its HIGH INTENSITY, so doing low-impact work or with little effort would not be compatible, although it always depends on the level of each person. In this case I bring you 4 VERY INTENSE exercises that will burn your abdominal muscles. 🔥.
EJERCICIOS | EXCERCISES
Los 4 ejercicios son para trabajar nuestro NUCLEO o ZONA MEDIA, buscando siempre enfocar el esfuerzo en aquellos músculos y acompañándolos siempre con la respiración y postura.
Y la cantidad de vueltas que deseen realizar se verá reflejado en su NIVEL y su capacidad de aguantar esfuerzos grandes. En este caso 2 TABATAS (4 Vueltas) sería muy bueno para aquellos atletas que entrenan hace meses. Si crees que es mucho, puedes realizar mas tiempo de pausa entre cada ejercicio👍.
Recomiendo utilizar una aplicación para contar los tiempos y no estar con un cronómetro y mirarlo, sino escuchar los tiempos para concentrarse más en los ejercicios!
The 4 exercises are to work our CORE or MIDDLE AREA, always seeking to focus the effort on those muscles and always accompanying them with breathing and posture.
And the number of laps they want to do will be reflected in their LEVEL and their ability to withstand great efforts. In this case 2 TABATAS (4 Laps) would be very good for those athletes who have been training for months. If you think it is too much, you can take more pause time between each exercise👍.
I recommend using an app to count times and not be with a stopwatch and look at it, but listen to the times to concentrate more on the exercises!
🍀PRINCIPIANTES: 4 Vueltas con Pausas de 1' entre cada una.
👾INTERMEDIOS:4 Vueltas de corrido sin pausas.
🔥EXPERTOS:6 Vueltas de corrido con pausas ACTIVA (Plancha Baja)
🍀BEGINNERS: 4 Laps with 1' Pauses between each one.
👾INTERMEDIATE: 4 Laps in a row without breaks.
🔥EXPERTS: 6 Laps in a row with ACTIVE pauses (Low Plank)
EXERCISE #1: Plancha Baja Disociada
EXERCISE #2: Inferiores Tijeras
EXERCISE #3: Gumbo Bisagra
EXERCISE #4: Hollow Abs
ESTIRAMIENTOS| STRETCHING
Para finalizar el entrenamiento es importante volver a nuestro estado de reposo, bajando la Frecuencia Cardíaca y Relajando nuestros músculos trabajados.
En este caso el trabajo fue puramente de nuestros Abdominales, así que vamos a realizar una hiperextensión de nuestra Zona Lumbar. Pero si sufres de dolores Lumbar, recomiendo hacerlo muy leve, o preguntarle a algún profesional en salud como un kinesiólogo o deportólogo!
To finish the training it is important to return to our state of rest, lowering the Heart Rate and Relaxing our worked muscles.
In this case the work was purely on our Abdominals, so we are going to perform a hyperextension of our Lumbar Zone. But if you suffer from lower back pain, I recommend making it very mild, or asking a health professional such as a kinesiologist or sports doctor!
Espero que les haya gustado el Video. Y recuerden que debemos realizar una actividad física por día para mejorar nuestra salud! Abrazos! 👋
I hope you liked the Video. And remember that we must do one physical activity per day to improve our health! Hugs! 👋
Canción del video: Uplifting Cheerful Dance No Copyright Travel Celebration Background Music | Ocean Vibes by Waesto
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 6s
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak