Hola mis estimados amigos ,feliz noche,espero de todo corazón que hayan tenido un bonito día,en la noche de hoy les quiero mostrar unos estiramientos para mantener una columna recta y sin tensiones ,espero les sea de mucha ayuda .
Comenzamos con: estiramiento posterior del cuadrado lumbar , nos colocamos frente a una silla ,inclinamos nuestro cuerpo hacia adelante,tocando con la punta de los dedos la silla ,manteniendo nuestra espalda recta y sin flexionar las rodillas ,nos mantenemos durante 15 segundos ,nos levantamos y volvemos nuevamente a la posición
Estiramientos de los erectores de la columna y los aductores :abrimos un poco nuestras piernas,flexionamos nuestras rodillas e inclinamos nuestro cuerpo hacia abajo lo más que podamos ,llevando nuestras manos en medio de nuestras piernas llegando casi al glúteo ,mantenemos la posición durante unos 15 segundos ,paramos ,respiramos e inmediatamente seguimos
Estiramientos de los Flexores de la cadera:Apoyamos una rodilla a un cojín ,mientras la otra la dejamos flexionada,hacemos equilibrio elevando un brazo y al mismo tiempo sosteniendo la pierna apoyada al cojín con el otro brazo ,mantenemos la posición 15 segundos
Estiramientos posterior :
Nos acostamos en el suelo,pegando nuestros glúteos de la pared,elevamos nuestras piernas ,manteniendo las cerradas por 15 segundos
Estiramientos posterior de los aductores :
Nos acostamos en el suelo ,pegando los glúteos a la pared ,elevamos nuestras piernas,las separamos lo más que podamos manteniendo las ahí por 15 segundos
Ejercicio alineador:
Nos colocamos de rodillas,con un palo de cepillo en nuestra espalda,sujetando una mano arriba y la otra abajo,luego nos inclinamos hacia adelante manteniendo el palo de cepillo apoyado a nuestra espalda por 15 segundos
Estiramientos de los pectorales y cervical :
Los colocamos de pies ,llevamos nuestros brazos hacia atrás,bien estirados ,con nuestros dedos entrecruzados ,manteniendo nos rectos por 15 segundos
Estiramientos del músculo piramidal:
Nos acostamos en el suelo,con una pierna doblada Por encima del entre piernas ,que sobre salga el pies por el lado de la otra pierna ,manteniendo la otra pierna estirada y la cara boca abajo por 15 segundos
