Lunes y Martes de Entrenamiento.
Saludos a todos por aquí hoy lunes les comento que como corri temprano en la mañana pues no hice cardio hoy en el gimnasio.
Mi entrenamiento de hoy lunes,
Pesas con barra de 15 kilos 4 series de 12 repeticiones.
Piernas con un peso de 15 kilos 4 series de 12 repeticiones.
40 saltos de cuerdas.
Piernas acostadas bocas abajo con un peso de 15 kilos, 4 series de 12 repeticiones.
Piernas con un peso de 17,5 kilos solo 3 series de 12 repeticiones.
Pie de un lado 20 repeticiones cada pie.
Como muestra mi imagen mi mama ya está bien, pero si al tocarme muy levemente aun me duele un poco pero muy suave.
Martes.
Como también corrí temprano pues no hice cardio en el gimnasio.
Hoy trabaje tríceps 4 series de 12 repeticiones.
Mancuerdas con los brazos extendidos.
3 planchas, pero no llegue al minuto, 1 de 36.30 1 de 28.35 y 39.97.
Decidí comenzar a hacer mas pesas ya que por mi entrenamiento he estado bajando de peso y debo después fortalecer .
Mi peso ideal por ahora es 70 Kilos sin hacer dietas , solo comiendo mejor y entrenando , cuesta un poco bajar la barriga, pero ahí vamos paso a paso.
ENGLISH
Monday and Tuesday Training.
Greetings to everyone here, I'm letting you know that since I ran early in the morning, I didn't do any cardio at the gym today.
My workout today, Monday:
15-kilo barbell weights, 4 sets of 12 reps.
15-kilo weights for legs, 4 sets of 12 reps.
40 jump ropes.
15-kilo weights lying face down, 4 sets of 12 reps.
17.5-kilo weights for legs, only 3 sets of 12 reps.
20 reps on each foot.
As my picture shows, my breast is fine now, but even lightly touching it still hurts a little but very soft.
Tuesday:
Since I also ran early, I didn't do any cardio at the gym.
Today I worked triceps, 4 sets of 12 reps.
Dumbbells with arms extended.
3 planks, but I didn't reach the minute, 1 of 36.30, 1 of 28.35 and 39.97.
I decided to start lifting more weights because I've been losing weight due to my training and need to build strength next.
My ideal weight right now is 70 kilos, without dieting, just eating better and working out. It's a bit hard to get the belly going, but we'll get there step by step.