Hola a todos feliz comienzo de semana.
Por aquí les comento mi entrenamiento de hoy lunes, me fui desde la 1 hasta las 2 y 30 , horario español desde las 13 a las 14 y 30.
Hoy trabaje piernas, y la verdad de camino al gimnasio mucho sol potente y el calor a su máxima expresión, pero ahí llegamos con la mejor actitud. Hice mi habitual caminata de 0, 71 metros desde mi casa.
1.. Comencé con 4 series de 12 repeticiones en la maquina elevando las piernas con un peso de 15 kilos.
2.- Maquina intercalando los pies esta vez aumenté por cada pie 20 repeticiones, ósea hice 4 series de 20 con un peso de 40 kilos.
3,. La barra la usé hoy si con el soporte en el cuello y fue mejor hice 4 series de 14 repeticiones con una sentadilla con la barra, nos ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo.
Trabajamos los cuádriceps, los gemeleos, los glúteos, abdomen y espalda. Mientras hacemos el ejercicio se trabajan los músculos espinales de la columna y se fortalece cadera, las rodillas y los tobillos. Es importante tener claro que cuanta más movilidad e intensidad hagamos el ejercicio más activaremos musculatura y ganaremos fuerza.
Hice 4 series de 12 repeticiones con sentadillas, pero con un pie y luego con el otro.
5.- Colque un peso de 5 kilos en la maquina donde tu peso va en las piernas y ahí aproveche de hacer 4 series de 20 repeticiones.Maquina de Glúteos con un peso de 15 kilos 4 series de 12 repeticiones.
Máquina de Piernas con los pies de un lado cada uno hice 4 series de 12 repeticiones.
La ultima si me costo un poco hice solo 2 series de 12 repeticiones con un peso de 64,50 kilos.
Sentí que aproveché mi tiempo en el gimnasio mi frase de hoy una sentadilla es como enfrentar la vida, entre mas profundo estas , ms fuerzas necesitas para levantarte pero siempre sales más fuerte.
English
Hello everyone, happy start to the week.
Here's my workout today, Monday. I went from 1 to 2:30, Spanish time, from 1 to 2:30.
Today I worked my legs, and honestly, on the way to the gym, there was a lot of strong sun and the heat was at its peak, but we arrived there in the best of spirits. I did my usual 0.71-meter walk from my house.
- I started with 4 sets of 12 reps on the machine, doing leg raises with a 15-kilogram weight.
Machine, alternating feet. This time, I increased the repetitions by 20 per foot, meaning I did 4 sets of 20 with a weight of 40 kilos.
I used the barbell today with the neck support, and it was even better. I did 4 sets of 14 repetitions with a squat with the bar. This helps strengthen the lower body.
We work the quadriceps, calves, glutes, abs, and back. While doing the exercise, we work the spinal muscles and strengthen the hips, knees, and ankles. It's important to remember that the more mobility and intensity we perform the exercise, the more we'll activate our muscles and gain strength.
I did 4 sets of 12 reps with squats, but with one foot and then the other.
I placed a 5kg weight on the machine where your weight rests on your legs and did 4 sets of 20 reps.
On the glute machine with a 15kg weight, 4 sets of 12 reps.
On the leg machine with my feet on either side, I did 4 sets of 12 reps.
The last one was a bit difficult for me; I only did 2 sets of 12 reps with a 64.50kg weight.
I felt like I did the most of my time at the gym. My quote for today: a squat is like facing life: the deeper you are, the more strength you need to get up, but you always come out stronger.