En la sesión de ayer nos fuimos de lleno activando el tren inferior y parte del superior. Hoy, esto está candente con las #flexiones criminales, una #rutina que no cree en nadie pero que sí te va a poner a sudar y a ganar fuerza, masa, resistencia, y puro poder a nivel de brazos, hombros, pectorales. Además, el abdomen siempre será beneficiado sea cual sea el movimiento que realices, esto sin contar que debes tener en todo momento los glúteos bien contraídos para que también se activen, y logren ponerse en forma. Tus piernas son pieza importante para que el tren superior haga su trabajo. Esto no te lo puedes perder, eso sí cada quien puede ir a su ritmo, no estamos obligando a que deben ejercitarse de manera fuerte si aún no estás apto para cumplir los ciclos completos. Vamos poco a poco dominando cada ejercicio, hasta que te conviertas en un verdadero maestro #fitness, porque aquí nadie nació aprendido, y quiero que logres enseñar a los demás. Vamos a la acción.

In yesterday's session we went fully activating the lower body and part of the upper body. Today, this is hot with the criminal #push-ups, a #routine that doesn't believe in anyone but that will make you sweat and gain strength, mass, resistance, and pure power at the level of arms, shoulders, pectorals. In addition, the abdomen will always be benefited whatever movement you make, not to mention that you must have your buttocks well contracted at all times so that they are also activated, and get in shape. Your legs are an important piece for the upper body to do its job. You cannot miss this, yes, everyone can go at their own pace, we are not forcing them to exercise hard if you are not yet able to complete the complete cycles. We are gradually mastering each exercise, until you become a true #fitness teacher, because here nobody was born learned, and I want you to be able to teach others. Let's go to action.

Nuestro avance es fabuloso, y el tuyo también, solo falta que se sumen más y más hermanos a este cambio de salud y vida. Claro está nada de esto será posible sino calentamos antes; así que aquí viene el calentamiento 1. giro de cuerpo con extensión de brazos. Seguimos con el Calentamiento 2 apertura de brazos + apertura de pierna, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Te recomiendo no avanzar al siguiente nivel si el cuerpo no está apto para ello, por lo que deberías calentar un poco más. Recuerda que si los músculos no están en condiciones óptimas, lo más probable es que sufras una lesión.

Our progress is fabulous, and yours too, we just need more and more brothers to join this change in health and life. Of course, none of this will be possible if we don't warm up beforehand; so here comes warm up 1. body twist with arm extension. We continue with the Warm-up 2 arm opening + leg opening, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1-2 minutes between sets. I recommend you not to advance to the next level if the body is not fit for it, so you should warm up a little more. Remember that if your muscles are not in optimal condition, you will most likely suffer an injury.

Activados con el circuito principal, el cual está conformado por 3 estaciones. Estación 1 flexiones con apertura lateral, puro poder superior. 20 repeticiones en 4 series. 10 por cada apertura lateral. Estación 2 flexiones caimán en salto, movimientos super dinámicos, agilidad y resistencia. 10 repeticiones por cada cambio en salto. Total 20 repeticiones en 4 series. Estación 3 flexiones semi ola. Control corporal. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con apertura de brazos + flexión leve de rodillas por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de Hive account@threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo en forma. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Exclusivo de #hive y Hive account@fulldeportes.

Activated with the main circuit, which is made up of 3 stations. Station 1 push-ups with lateral opening, pure superior power. 20 repetitions in 4 series. 10 for each lateral opening. Station 2 push-ups alligator jump, super dynamic movements, agility and resistance. 10 repetitions for each jump change. Total 20 repetitions in 4 series. Station 3 semi-wave push-ups. body checking. 20 repetitions in 4 series. We relax with open arms + slight bending of the knees for 3 minutes. Thank you for choosing our Hive account@threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a fit body. Eat healthy, stay hydrated, and rest. Exclusive to #hive and Hive account@fulldeportes.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical La canción proveniente del video Goji Berry Beat / música instrumental sin copyright se titula: Goji Berry Beat, del autor Sound Machine Channel; es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace. Tiene una duración de 3.48 minutos, y se repite a lo largo de mi video.

Musical background The song from the video Goji Berry Beat / instrumental music without copyright is titled: Goji Berry Beat, by the author Sound Machine Channel; It is free to use and can be found at the following link. It is 3.48 minutes long, and it repeats throughout my video.

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