Familia #hive, hoy iniciamos el ciclo nivel avanzado en las #rutinas para #brazos, #abdominales, #piernas y #pecho, por lo que daremos acción a los brazos, con #ejercicios sencillos pero que de verdad funcionan, anímense que esto repercute positivamente en su #salud, y la palabra mágica #fitness allá vamos.
Para ésta, y todas mis rutinas en video, visita mi canal en 3SPEAK; accediendo al siguiente enlace:
Canal 3Speak
#Hive family, today we start the advanced level cycle in the #routines for #arms, #abdominals, #legs and #chest, so we will give action to the arms, with simple #exercises that really work, cheer up that this has repercussions positively in your #health, and the magic word #fitness here we go.
For this, and all my video routines, visit my channel on 3SPEAK; accessing the following link:
Channel 3Speak
Imagen de Miniatura Editada por/Thumbnail Image Edited by Photo Estudio
Fuente de la Miniatura/Source of Thumbnail
- Círculos con Brazos: de pie, brazos estirados a los lados, hacemos círculos adelante y atrás. 1 minuto de acción.
- Estiramiento frontal de Biceps: una mano en el hombro contrario, con la otra agarramos el codo y presionamos hacia atrás. Mismo proceso del otro lado. 30 segundos por cada lado.
- Salto de Cuerda: posición de pie. Hacemos las veces que tenemos una cuerda y procedemos a girar las muñecas, mientras a la par damos pequeños saltos al mismo ritmo. 1 minuto de acción.
- Arm Circles: Standing, arms stretched out to the sides, we make circles forward and backward. 1 minute of action.
- Front Biceps Stretch: one hand on the opposite shoulder, with the other we grab the elbow and press back. Same process on the other side. 30 seconds on each side.
- Rope Jump: standing position. We do the times that we have a rope and we proceed to rotate the wrists, while at the same time we make small jumps at the same pace. 1 minute of action.
Burpees
De pie. Luego posición sentadillas. Bajamos las manos al suelo hasta llegar a posición de flexiones, hacemos una flexión, regresamos a posición sentadillas y luego damos salto. Realizamos el mismo proceso en 3 series de 6 repeticiones.
Burpees
Standing. Then squat position. We lower our hands to the ground until we reach a push-up position, do a push-up, return to a squat position, and then jump. We perform the same process in 3 sets of 6 repetitions.
Flexiones Hindúes
Posición de flexión. Cintura y glúteos más arriba de lo normal formando el cuerpo una punta de triángulo. Bajamos para hacer la flexion mientras al cuerpo forma una especie de hola. Luego regresas a la misma posición y realizas el mismo movimiento por 3 series de 6 repeticiones.
Hindu Pushups
Bending position. Waist and buttocks higher than normal forming the body a triangle point. We go down to do the push-up while the body forms a kind of hello. Then you return to the same position and perform the same movement for 3 sets of 6 repetitions.
Flexiones con Manos en Posición Horizonal
Posición de flexiones normales, en este caso cambia la posición de las manos en forma horizontal a nivel de hombros. En la forma de manos vertical los codos van hacia atras; y con este cambio veras que los codos van a los lados haciendo presión en los triceps. Realizas movimientos continuos por 3 series de 6 repeticiones.
Pushups with Hands in Horizonal Position
Normal push-up position, in this case change the position of the hands horizontally at the shoulder level. In the vertical hand form the elbows go back; and with this change you will see that the elbows go to the sides putting pressure on the triceps. You perform continuous movements for 3 sets of 6 repetitions.
Triceps en Suelo más Patada
Sentados en el suelo. Piernas flexionadas. Manos en el piso detrás de la espalda. Ahora levanta los glúteos que no peguen del piso mientras realizas el ejercicio. Al subir damos patada derecha. Bajas y al subir patada izquierda. Continuas así por 3 series de 6 repeticiones por cada pierna.
Triceps on Floor plus Kick
Sitting on the floor. Legs bent. Hands on the floor behind your back. Now lift the buttocks that do not hit the floor while you perform the exercise. When going up, we kick right. Low and left kick up. You continue like this for 3 sets of 6 reps for each leg.
Animados amigos, con el inicio del ciclo nivel avanzado, esto más que un trabajo, es un gusto hacerlo para todos ustedes; ya que disfruto todos estos momentos, gracias y continúen activos.
Animated friends, with the beginning of the advanced level cycle, this more than a job, it is a pleasure to do it for all of you; since I enjoy all these moments, thank you and stay active.
Imágenes en video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas, desde su dispositivo Blu C6x.
Video images, taken by my son Miguel Rojas, from his Blu C6x device.
▶️ 3Speak