Tren Inferior en Estocada... Fortalece los Músculos que Generan Estabilidad. Sin muchas vueltas, la rutina de hoy esta inspirada en el desarrollo de la musculatura inferior, esos músculos que nos permiten generar movimientos al andar, por lo que deben tener un total control y coordinación para que ese equilibrio corporal esté a tono. En tal sentido, proponemos una serie de ejercicios basados en estocadas combinadas, donde cada pieza inferior del cuerpo será activada.
Estas combinaciones ejecutadas con las piernas, podrán tener efecto en el núcleo, así es amigos, a media que las rodillas se flexionan y chocan con el abdomen, éste también se ve beneficiado. Entonces, no solo el tren inferior tendrá tensión, sino que la región abdominal igualmente tendrá su dosis de acción. Así que amigos míos, vamos a activarnos todos porque la perdida de calorías también estará presente. No te lo pierdas, ven y entrena mientras te diviertes.
Portada de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
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Lunge Lower Body... Strengthen the Muscles that Generate Stability. Without much ado, today's routine is inspired by the development of the lower musculature, those muscles that allow us to generate movements when walking, so they must have total control and coordination for that body balance is in tune. In this sense, we propose a series of exercises based on combined lunges, where each lower body part will be activated.
These combinations executed with the legs, may have an effect on the core, so friends, as the knees are flexed and collide with the abdomen, this is also benefited. So, not only the lower body will have tension, but the abdominal region will also have its dose of action. So my friends, let's all get active because calorie loss will also be present. Don't miss it, come and train while having fun.
La diversión inicia con los movimientos de calentamiento, una fase que es obligatoria para que todo tu cuerpo esté a tono con las exigencias de los ejercicios fuertes. Evita lesiones, por lo tanto nos vamos con el calentamiento 1, esquives laterales. Luego, vamos con el calentamiento 2, patinador. Acción sencilla y continua que iremos haciendo de menos a más.
Cada ejercicio de calentamiento se lleva a cabo por un período de 3 minutos. Muy importante, si el cuerpo aún no se encuentra apto para la acción, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.
The fun starts with the warm-up moves, a phase that is mandatory to get your whole body in tune with the demands of hard workouts. Avoid injuries, so we go with warm-up 1, side dives. Then, we go with warm-up 2, skater. Simple and continuous action that we will be doing from less to more.
Each warm-up exercise is performed for a period of 3 minutes. Very important, if the body is not yet fit for action, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injury. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Una vez que el cuerpo esté en sintonía total, nos vamos con la ejecución del circuito, acción y poder, vamos.
Estación 1, estocadas con giro en salto más gancho. Con este ejercicio, la acción inferior es total, ahora, estos movimientos están acompañados de saltos, giros y golpes, que harán de esta estación una etapa corporal integral. Tren inferior en acción constante, abdomen en tensión y brazos en movimiento. Aquí no se rinde nadie. Realizamos 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, estocada trasera, más rodillazo, más patada. No nos detenemos y estamos en presencia de un ejercicio poderoso. Si nos damos cuenta, aquí activamos tres movimientos en la misma estación, movimientos que deben ser ejecutados con ambas piernas. De verdad que la acción es infinita, saludable y con muchos beneficios a adquirir. Realizas la estocada trasera con una pierna, esa misma pierna, previa elevación corporal, es la que dará el rodillazo, luego, sin bajarla darás la patada, lo que implica que hay que tener mucho equilibrio. Ven y vívelo. Nuevamente nos vamos con 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, estocada alterna adelante y atrás. Aquí indudablemente vamos con una ejecución inferior completa. El abdomen de igual manera se verá beneficiado. Verás que debes realizar la estocada con la misma pierna hacia adelante y hacia atrás y posteriormente en la misma acción, harás el intercambio de piernas para ejecutar el mismo movimiento. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series. Puro poder.
Relajación, patadas cortas. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de
Once the body is in total tune, we go with circuit execution, action and power, let's go.
Station 1, jumping twisting lunges plus hook. With this exercise, the lower action is total, now, these movements are accompanied by jumps, twists and punches, which will make this station an integral body stage. Lower body in constant action, abdomen in tension and arms in movement. No one gives up here. We perform 20 repetitions in 4 sets.
Station 2, back lunge, plus knee, plus kick. We don't stop and we are in the presence of a powerful exercise. If we notice, here we activate three movements in the same station, movements that must be executed with both legs. Truly, the action is infinite, healthy and with many benefits to acquire. You perform the back lunge with one leg, that same leg, previous body elevation, is the one that will give the knee strike, then, without lowering it you will give the kick, which implies that you have to have a lot of balance. Come and live it. Again we go with 20 repetitions in 4 sets.
Station 3, forward and backward alternating lunge. Here we undoubtedly go with a full lower execution. The abdomen will likewise benefit. You will see that you must perform the lunge with the same leg forward and backward and later in the same action, you will do the leg swap to execute the same movement. We're going with 20 reps in 4 sets. Pure power.
Relaxation, short kicks. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our
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Imágenes y video tomados por Rommel Núñez
Images and video taken by Rommel Nuñez
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