Hola HIVE | HELLO HIVE
Prepárate y ven a hacer este entrenamiento Tabata CONMINGO, es un entrenamiento cardiovascular y de core.
¡Es fácil de hacer, y lo puedes hacer en cualquier lugar! Yo lo realicé antes de mi entrenamiento de Tren Superior que me tocaba ese día.
Get ready and come do this Tabata workout WITH ME, it's a cardio and core workout.
It's easy to do, and you can do it anywhere! I did it before my Upper Body training that was my turn that day.
Este entrenamiento Tabata incorpora tres ejercicios esenciales de peso corporal:
- Saltos de cuerda
- Plancha isométrica
- Abdominales
Aumenta gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación, esto aflojará las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos. Así que es perfecto para calentar y preparar el cuerpo para entrenar.
Se trata hacer 30 segundos un ejercicio y luego 10 segundos de recuperación (normalmente los TABATA son de 20- 10, son 8 rondas, es decir, un Tabata equivale 20 /10 x 8= 4 minutos. Este Tabata que les traigo hoy, es de 30 segundos de ejercicio con 10 segundos de recuperación, por eso es un poco más largo, por lo que es de 9 min, todo seguido ,sin parar, se sentirán muy bien luego de hacerlo.
Si no puede todavía aguantar los 30 segundos en los ejercicios, háganlo con 20 segundos y de ahí se van adaptando y luego verán que harán fácil los 30 segundos
This Tabata workout incorporates three essential bodyweight exercises:
- Jump rope
- Isometric plank
- Abdominal crunches
It gradually increases heart rate and circulation, this will loosen joints and increase blood flow to the muscles. So it's perfect for warming up and preparing the body for training.
It is about doing 30 seconds an exercise and then 10 seconds of recovery (normally the TABATA are 20- 10, are 8 rounds, that is, a Tabata equals 20 /10 x 8 = 4 minutes. This Tabata that I bring you today, is 30 seconds of exercise with 10 seconds of recovery, that's why it is a little longer, so it is 9 minutes, all in a row, without stopping, you will feel great after doing it.
If you can not yet hold the 30 seconds in the exercises, do it with 20 seconds and from there you will adapt and then you will see that you will easily do the 30 seconds.
De verdad, siento que es un tipo entrenamiento rápido que te reta y el reto dependerá de los ejercicios que escogas. Yo elegí estos 3 ejercicios, que no son tan difíciles ,pero cuando lo pones a prueba con cronómetro es otra historia. Seguiré entrenando con diferentes tipos de entrenamientos con cronómetro (EMOM,AMRAP,) para compartírselo, entrenar junto conmigo en el vídeo.
I really feel like it's a fast type of training that challenges you and the challenge will depend on the exercises you choose. I chose these 3 exercises, which are not that difficult, but when you put it to the test with a stopwatch it's another story. I will continue training with different types of stopwatch training (EMOM, AMRAP,) To share it with you, train together with me in the video.
Ahora los invito a ver este entrenamiento TABATA DE 9 MINUTOS. Como les dije anteriormente, si no pueden aguantar 30 segundos, en plancha, o saltando la cuerda, pueden hacer a 20 segundos de ejecución, y se mantiene los 10 segundos de recuperación. Si no tienen cuerda de saltar a la mano, hagan Jumping Jacks (Saltos de Payaso, o como también le dicen Saltos de Tijera) Aquí este TABATA hacemos:
- Saltos de Cuerda o Saltos de Tijera
(10 segundos de descanso) - Plancha Isométrica.
(10 segundos de descanso) - Abdominales.
(10 segundos de descanso)
Now I invite you to watch this 9 MINUTE TABATA workout. As I told you before, if you can't hold 30 seconds, plank, or jumping rope, you can do 20 seconds of execution, and the 10 seconds of recovery is maintained. If you don't have a jump rope handy, do Jumping Jacks (Clown Jumps, or as they also call it Jumping Jacks) Here, this TABATA we do:
- Rope Jumps or Jumping Jacks
(10 second break) - Isometric Plank.
(10 second break) - ABS.
(10 second break)
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
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| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Collage de Fotos | Música | Traductor |
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