Español
Hola a todos gusto de saludarles en esta comunidad de Movement .. tu vida en movimiento.
Mi nombre es Marlyn Figueroa vivo en España en un pueblo llamado Monda , soy corredora de la comunidad de hiverun y entreno a distancia con mi grupo de Venezuela Lpg runnerss . Hoy les comento que estuve ocupada durante el día en cursos ya programados en estos horarios y pude ir al gimnasio después de las 6pm.
El sábado hice algún mal movimiento en casa y me dio un dolor lumbar en la espalda baja que después me tome toda la parte de la espalda, imagino yo que como pase toda la semana cambiando de actividad y de curso en curso ya que no pude entrenar como tal por el tema de las lluvias, pienso que pudo eso afectar. Hice unos ejercicios a nivel lumbar por el youtube y me tomé un analgésico para el dolor. Y hoy lunes me sentí mejor pero igual esta semana también esta intensa a nivel de actividades.
Por eso recomiendan tomar descansos de 5 minutos cada 30 minutos para estar de pie o en movimiento, esto puede ayudar a compensar los efectos de estar sentado todo el día. Mantenerse activo antes o después de cualquier actividad puede contribuir significativamente a reducir los efectos de estar sentado durante el día.
Al terminar mi curso decidí ir al gimnasio y no he podido hacer la rutina sugerida hace semanas por los instructores hoy solo trabaje,
La bicicleta esta vez hice 30 minutos.
Hice brazos en las maquinas multifuerzas con un peso de 15 kilos 3 series de 12 cada uno, de estas en total hice 6 series.
Hice Mancuerdas, pero me pegué a la pared para tener el apoyo según sugerencias del instructor del horario de a tarde, y de estas solo hice 3 series de 12 , y sentada de forma inclinada hice 3 series de cada una de brazos también.
Termine con las temidas jaja planchas de las cuales no llegue a el minuto,
1era . la hice en 43 segundos.
2da. La hice en 39 segundos.
3era. La hice en 41 segundos.
4ta . La hice en 53 segundos.
Adicione una plancha mas por que normalmente hago 3. No me sentí mal, pero si al salir mucho frio, las temperaturas estos días han bajado más de lo normal.
Lo importante es que logre tomar el tiempo para el entrenamiento y estar atenta con el leve tema lumbar.
Cuando te sientas desmotivado ……..No te preocupes por los resultados. Preocúpate por el esfuerzo.”
English
Hello everyone is pleased to greet you in this community of Movement .. your life on the move.
My name is Marlyn Figueroa I live in Spain in a town called Monda, I am a runner from the hiverun community and I train remotely with my Venezuela group Lpg runnerss. Today I tell you that I was busy during the day in courses already scheduled at these times and I was able to go to the gym after 6pm.
On Saturday I made some bad movement at home and I had a lower back pain that then took all the part of my back, I imagine that as I spent the whole week changing activity and course in progress since I could not train as such due to the rains, I think that could have had an effect. I did some exercises at the lumbar level on youtube and took a painkiller for pain. And today Monday I felt better but this week is also intense in terms of activities.
That's why they recommend taking 5-minute breaks every 30 minutes to stand or move, this can help offset the effects of sitting all day. Staying active before or after any activity can go a long way toward reducing the effects of sitting during the day. At the end of my course I decided to go to the gym and I have not been able to do the routine suggested weeks ago by the instructors, today I only worked, The bicycle this time I did 30 minutes. I made arms in the multi-force machines with a weight of 15 kilos 3 sets of 12 each, of these in total I made 6 sets.
I did Ropes, but I stuck to the wall to have the support according to the suggestions of the instructor of the afternoon schedule, and of these I only did 3 sets of 12, and sitting at an incline I did 3 sets of each arm as well.
I ended up with the dreaded haha irons of which I did not reach the minute,
1st. I did it in 43 seconds.
2nd. I did it in 39 seconds.
3rd. I did it in 41 seconds.
4th. I did it in 53 seconds.
Add one more iron because I usually do 3. I didn't feel bad, but when I came out very cold, the temperatures these days have dropped more than normal.
The important thing is that you manage to take the time for training and be attentive to the slight lumbar issue.
When you feel unmotivated ........ Don't worry about the results. Worry about the effort."