Conectar con el ritmo de nuestra respiracion, nos aporta innumerables beneficios a todos los niveles, nos ayuda a entendernos un poco mejor, ya que al hacernos conscientes de nuestra respiración y sus ritmos podemos indagar mas profundo en nuestro sistema emocional y así podemos interactuar mas profundamente con nuestras acciones y decisiones a cada instante., es una forma de aprender a escucharnos mejor, de ser mas intuitivos y confiar mas en nosotros, ya que tendremos un mayor control sobre como nos sentimos y como esto va moldeando nuestras vidas.
el siguiente es un ejercicio de respiracion cruzada que tiene sus raíces en el pranayama, que es un conocimiento milenario acerca de una serie de practicas, que ayudan a conectar con nuestra respiracion y a ejercitarla para hacernos cada vez mas conscientes de ese proceso vital.
lo principal es buscar comodidad a la hora de ejercitar nuestra respiración., un lugar cómodo, tranquilo,ropa cómoda, y procurar silencio. se puede realizar sentado en una silla cómoda, en el suelo en pose de relajación o en pose de loto para avanzados. Vamos a empezar relajándonos y sintiendo nuestra respiración, sin forzar nada., observar es lo primordial en estos ejercicios, observar como estoy respirando en este mismo instante. y a medida que respiramos vamos intentando entender el ritmo que tiene mi respiracion en estos momentos y a observar, que estoy sintiendo en este instante, que y como estoy pensando., y voy observando como esta relacionado lo que pienso y como me siento con el ritmo de mi respiracion.
el ejercicio continua intentando hacer mi respiración más profunda y hacerme consciente cada vez mas de los movimientos que cada respiracion requiere en mi cuerpo., desde mi nariz hasta lo mas profundo de mis pulmones, voy viviendo el viaje que realiza el aire en mi cuerpo y voy haciéndome consciente de lo que representa esto, ya que sin este proceso no habría vida.
con el dedo pulgar estirado y el resto recogidos, como si estuviera haciendo el gesto de me gusta, voy a tapar una de las fosas nasales y voy a respirar solo con una, inspirando de forma profunda, imaginando que estoy llevando el aire hasta lo mas profundo de mis pulmones, contando hasta 4 mentalmente en este proceso de inspiración, y sosteniendo el aire cuento también hasta 4., luego dejo salir el aire y cuento también hasta 4 mientras el aire va saliendo, y al estar vació cuento de nuevo hasta 4.
Ahora destapo la fosa nasal y tapo la otra y voy a repetir el mismo proceso, siempre entendiendo que no debo forzar, y que el conteo mental no debe ser tan riguroso al inicio y a medida que adquirimos practica iremos viendo como se nos facilita darle ritmo a cada parte del proceso: inspiración, retención del aire, exhalación y retención vaciá. aunque al inicio no sea así, pues lo que estoy aprendiendo es a observar mi respiración, y a partir de estas observaciones detectar como cada aspecto de mi vida, esta ligado a mi respiracion y a la forma que respiro.
la respiración cruzada me ayuda a conectar mas fácil con el ritmo de mi respiración y es un ejercicio que también ayuda a equilibrar nuestros hemisferios cerebrales, nos ayuda a aprender mas sobre nuestros ritmos cardíacos y a interiorizar mas en mis practicas, así como en cada aspecto de mi vida cotidiana.