uno de los aspectos mas importantes de la respiración, es su capacidad de llevarnos a estados más amplios de autoobservación, de autocomprensión, autoaceptación. El simple hecho de hacernos conscientes de su importancia en nuestra vida, nos otorga el potencial de tomar el control de cada aspecto de nuestra vida, salud integral., la respiracion esta relacionada con todos los procesos corporales, mentales y físicos. La respiracion es un proceso en si, en el cual muchos procesos se están llevando a cabo, lo que debería explicar la importancia de intentar hacerlo correctamente.
Con cada inspiración el cuerpo esta tomado aire nuevo,el cual lleva el oxigeno necesario para que el organismo realice tareas a nivel subátomico, por esto una respiracion profunda, tiene la capacidad de darle al cuerpo más tiempo, para aprovechar más y mejor el oxigeno.
Un ejercicio muy sencillo pero muy poderoso, es el de la respiracion cíclica, y es básicamente aprender a respirar con el ciclo: inspiración-retención del aire- exhalación- retención vacía.
En una posición cómoda preferiblemente acostado boca arriba, también podría ser sentado., pero para los ejercicios de respiracion, la posición más acertada,es acostado boca arriba, por lo menos iniciando, pues ya que se adquiere practica, son ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar y momento.
Vamos a comenzar a hacernos consientes de nuestra respiracion de una forma muy tranquila y sin forzar, lo ideal para empezar cualquier ejercicio de respiracion, es observando como esta mi respiracion en ese mismo instante, ese siempre sera el punto de partida, a través de esto voy analizando cada aspecto de mi respiracion.,concentrándome en las partes de mi cuerpo que intervienen de una manera directa con mi proceso respiratorio. La nariz, boca, garganta., a un nivel superficial, pues con la practica logramos cada vez más hacernos conscientes de nuestro cuerpo, como para llevar nuestro pensamiento hasta cada parte de el, y con ayuda de una imaginación activa,concentración y visualización podemos llegar a controlar hasta cada latido de nuestro corazón., lograr conectar conscientemente nuestra respiracion y nuestra circulación, por ejemplo, lo que serian potenciales mejoras a nivel del sistema nervioso central.
Lo siguiente es que empecemos a unir los pensamientos con mi respiracion y, esto aunque pueda parecer algo complicado, resulta ser una experiencia muy gratificante. Al observar, que estoy pensando, puedo acceder mas fácil a saber como me estoy sintiendo. Podemos notar, como la forma en la que estoy pensando se relaciona con la forma en la que estoy respirando, y si logro controlar una, el resultado sera proporcional en la otra. No es algo que se deba forzar, es algo que se debe observar., como estoy respirando, como estoy pensando, como me hace sentir lo que estoy pensando.
Con cada inhalación voy imaginando como, están entrando en mi energías vitales. No es solo aire lo que respiramos, en cada molécula de oxigeno habita un potencial de magnitudes astronómicas. Y es precisamente de lo que debo irme haciendo consciente con cada inhalación, el aire que respiro lleva en si, los componentes vitales para que mi cuerpo continué instante a instante.
Para iniciar a controlar el ritmo de nuestra respiracion, comenzamos a contar de 1 a 4 en cada inspiración, luego sostenemos contando de 1 a 4., mientras exhalamos, contamos de 1 a 4, y sostenemos sin aire, contando de 1 a 4.
Al mismo tiempo voy intentando hacer que cada inspiración sea cada vez mas profunda., es decir, lograr que el aire llene nuestros pulmones en su totalidad, esto se logra dirigiendo el aire hasta la parte baja del abdomen, y aunque al inicio no sea tan fácil, es algo que se va haciendo más y más natural con la practica. Contando lo más lento posible 1,2,3,4 mientras inhalo profundo, hasta la zona baja del vientre., entonces, inicio a contar 1,2,3,4 mientras sostengo el aire en mis pulmones. Intentando que esto sea lo más lento posible, me refiero a no forzarlo., haciendo que sea algo fluido y acorde a lo que he observado de mi respiracion hasta el momento.
Al empezar a exhalar cuento 1,2,3,4 lo más despacio posible y lo menos forzado, y sostengo vacío contando 1,2,3,4 a una velocidad natural, pero intentando ralentizar cada vez mas con la practica., pasando con los días, a contar hasta 8 y luego hasta 12 y así puedes lograr conectar con tu respiracion de una forma más consiente, no pasara mucho para que empieces a ver los resultados en cada aspecto de tu vida.