Trening A
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Bic sztanga 3x8
Wyciskanie francuskie 5x8
Allachy 3x8
Trening B
Martwy ciąg 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie chwytem neutralnym 5x5
bic sztanga 3x8
triceps 3x8
allachy 3x8
Metoda Progresji:
CO tydzień dokładamy po 2,5 kg w przysiadzie i martwym ciągu oraz po 1,25 kg w reszcie ćwiczeń przy stagnacji odejmujemy 10% ciężaru