Un saludo a toda la gente de Hive, espero que todos estén teniendo un buen día y llevando una buena semana de entrenamientos.
Hoy vuelvo por acá para compartirles mi actual entrenamiento para progresar en la sentadilla. Como he mencionado en algunos posts anteriores, ando adentrándome dentro del mundo del streetlifting y mi entrenamiento actualmente está centrado en mejorar dentro de esta disciplina, ósea mejorar las cargas en Fondos, Dominadas, Muscle Up, y Sentadilla, los 4 elementos que se evalúan en el streetlifting.
La Sentadilla particularmente es un ejercicio en el que me he encontrado muy limitado durante un buen tiempo entre la falta de peso y la lesión de mi rodilla izquierda, la cual aún no ha terminado de sanar al 100%. Estos son factores que han limitado mis entrenamientos de tren inferior, en especial de la sentadilla, y no es hasta hace un mes que por fin pude comenzar a entrenar con peso, cosa que ha ayudado bastante en la recuperación y fortalecimiento de mi rodilla.
Para evitar cualquier tipo de molestia al levantar peso uso un vendaje en la rodilla afectada, y también he hecho modificaciones en mi técnica, ya que, vengo acostumbrado a realizar una sentadilla barra alta convencional donde el peso se apoya sobre los trapecios, ahora estoy realizando barra baja, donde la barra se apoya sobre la parte posterior del deltoides, esto hace que nos inclinemos un poco más adelante habiendo más carga a nivel de cadena posterior y menos a nivel de rodilla lo cual me evita las molestias que me causa la barra alta, eso sí, es más difícil una buena profundidad con la barra baja, por lo tanto, tendré que trabajar más mi movilidad de cadera.
Los invito a ver el video de mi entrenamiento, espero sea de su agrado, y sin más que agregar me despido por el día de hoy. Muchas gracias por llegar hasta acá, nos vemos en la siguiente publicación.
Greetings to all the folks at Hive, I hope everyone is having a great day and having a good week of training.
Today I'm back to share with you my current training to progress in the squat. As I have mentioned in some previous posts, I am getting into the world of streetlifting and my training is currently focused on improving in this discipline, that is, improving the weights in Pull-Ups, Dips, Muscle Up, and Squat, the 4 elements that are evaluated in streetlifting.
The Squat in particular is an exercise in which I have been very limited for a long time between the lack of weight and the injury to my left knee, which has not yet healed 100%. These are factors that have limited my lower body workouts, especially the squat, and it wasn't until a month ago that I was finally able to start training with weights, which has helped a lot in the recovery and strengthening of my knee.
To avoid any kind of discomfort when lifting weights I use a bandage on the affected knee, and I have also made changes in my technique, since I am used to perform a conventional high bar squat where the weight rests on the trapezius, now I am performing low bar, where the bar rests on the back of the deltoid, this makes us lean a little more forward having more load at the posterior chain level and less at the knee level which avoids me the discomfort that the high bar causes me, yes, it is more difficult a good depth with the low bar, therefore, I will have to work more on my hip mobility.
I invite you to watch the video of my workout, I hope you like it, and without further ado, I'll say goodbye for today. Thank you very much for coming this far, see you in the next post.
 | |