Hola a todos amigos de SWC, espero estén todos muy bien y en el día de hoy quiero traerles unas fotografías de lo que fue mi entrenamiento de piernas con peso, el tren inferior siempre es bueno trabajarlo de forma constante o de vez en cuando ya que es útil en muchas ocasiones a la hora de trotar, correr y levantar un peso considerable, también para llegar a tener un cuerpo equilibrado y que vayan acordé todos los músculos, los ejercicios que se muestran son una gran clave para ganar hipertrofia en las piernas y obtener una gran fuerza en ellas, en los cuales metí sentadillas con un peso ligero para ir calentando y activando los cuádriceps y glúteos, sentadillas con discos más pesados para ir trabajando mucho más estos y al igual que las zancadas con peso que sirven para los cuádriceps y glúteos, peso muerto el cual es un exelente ejercicio para femorales, glúteos y espalda baja siempre teniendo una buena tecnica para evitar molestias en la lumbar, elevaciones de talones con peso para trabajar las pantorrillas y llevarlas a otro nivel, terminando así con elevaciones de cadera las cuales trabajan los glúteos y los femorales en este caso le agregué un disco para más dificultad, esa fue mi rutina y la estaré siguiendo varios días para tener un buen aumento en mis piernas, y bueno amigos eso ha sido todo por hoy, espero les gusten las fotografías para que también puedan seguir está rutina, muy pronto haremos una con el propio peso corporal para que estén pendientes y nos veremos en un próximo post!
Hello all SWC friends, I hope you are all very well and today I want to bring you some pictures of what was my leg training with weight, the lower body is always good to work it constantly or from time to time as it is useful in many occasions when jogging, running and lifting a considerable weight, also to get to have a balanced body and that all the muscles go according to each other, the exercises shown are a great key to gain hypertrophy in the legs and get a great strength in them, in which I put squats with a light weight to go warming up and activating the quadriceps and glutes, squats with heavier discs to go much more working these and like the strides with weight that serve for the quadriceps and glutes, dead weight which is an excellent exercise for femorals, glutes and lower back always having a good technique to avoid discomfort in the lumbar, heel lifts with weight to work the calves and take them to another level, ending with hip lifts which work the glutes and femorals in this case I added a disc for more difficulty, that was my routine and I will be following it several days to have a good increase in my legs, and well friends that's all for today, I hope you like the pictures so you can also follow this routine, very soon we will do one with your own body weight so stay tuned and we'll see you soon, I hope you like it.
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