Trabajaremos hombros, cuando trabajas desde casa sin pesas o mancuernas se debe recurrir a las planchas o flexiones por lo cual se trabaja también la zona de pectoral, triceps... Bueno, basicamente todo el tronco superior pero nuestro objetivo siempre sera poner la mayor parte del peso de nuestro cuerpo en los hombros, realmente no se como explicartelo pero creo que no es necesario, cuando estas ejercitando tu sientes cuando lo haces bien por el dolor en el musculo.
We will work shoulders, when you work from home without weights or dumbbells you have to resort to planks or push-ups so you also work the pectoral area, triceps.... Well, basically the whole upper trunk but our goal will always be to put most of the weight of our body in the shoulders, I really do not know how to explain it but I think it is not necessary, when you're exercising your feel when you do it right by the pain in the muscle. |
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Es importante mantener la zona de la pelvis elevada para lograr poner la mayor parte del peso a los hombros y brazos, entre más practiques mejor sera la postura y por supuesto los resultados. En calistenia se poco lo que se puede hacer para hombros en el nivel basico, con un poco más de fuerza funcional y control de nuestro cuerpo podemos hacer más variantes como planchas y flexiones pino que desde mi punto de vista son lo más efectivo, incluso más que los remos con pesas o mancuernas... Pero soy completamente sincero, jamás logre hacerlas sin ayuda de una pared (qué también esta muy bien).
It is important to keep the pelvis area elevated to achieve put most of the weight to the shoulders and arms, the more you practice the better the posture and of course the results. In calisthenics I know little about what can be done for shoulders at the basic level, with a little more functional strength and control of our body we can do more variants such as planks and pushups pino that from my point of view are the most effective, even more than the rowing with weights or dumbbells .... But I'm completely honest, I've never been able to do them without the help of a wall (which is also very good). |
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Como siempre intentaremos descansar el menor tiempo posible entre ejercicios pero si podremos aumentar un poco entre cada circuito de esta rutina, la idea es lograr repetir todo al menos cinco veces, debemos sentir tensión en los musculos para tener la certeza de que esta funcionando, si para ti resulta muy sencillo aumenta el número de repeticiones.
As always try to rest as little time as possible between exercises but if we can increase a little between each circuit of this routine, the idea is to repeat everything at least five times, we must feel tension in the muscles to be certain that it is working, if for you it is very simple increase the number of repetitions. |
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