Qué hay de nuevo gente fuerte de Hive, espero todos estén teniendo un buen día y superándose en sus entrenamientos. Hoy paso por acá para compartir un pedazo de mi entrenamiento donde una vez más, busco cargar mi peso máximo en las Dominadas y el Press Banca.
Mi récord anterior en estos movimientos era de 55 Kg de Dominada, y 90 Kg de banca, día del cual hice una publicación a principios de este año
English Version
What's up Hive strong people, i hope you're all having a great day and pushing yourselves in your workouts. Today I'm stopping by to share a bit of my workout where, once again, I'm aiming to lift my maximum weight in pull-ups and bench presses.
My previous record for these movements was 55 kg for pull-ups and 90 kg for bench presses, which I posted about earlier this year.
En ambos movimientos tuve una mejora. Primeramente, por parte de las Dominadas, la mejora fue poca, solo 3 Kg extra, cargando 58 Kg. En este movimiento estuve experimentando y había cambiado del agarre de supino a prono durante un tiempo, y luego regresé al supino. Esto si bien fortaleció y mejoro mucho mis dominadas en agarre prono, en el agarre supino que suelo realizar casi no hubo mejoría, no por tema de fuerza muscular, si no, de adaptación al patrón de movimiento, sin embargo, de esto me llevo un aprendizaje para mis siguientes progresiones.
English Version
I had an improvement in both movements. First, in terms of chin-ups, the improvement was small, only 3 kg more, lifting 58 kg. In this movement, I was experimenting and had switched from a chin-up grip to a pull-up grip for a while, and then I went back to the chin-up grip. Although this strengthened and greatly improved my pull-ups, there was almost no improvement in the chin-ups I usually do, not because of muscle strength, but because of adaptation to the movement pattern. However, I learned from this for my next progressions.
Ahora por parte de la banca es un cuento muy diferente. En contraste a mi progresión pasada, donde no llegue ni de cerca a lo que tenía calculado, en esta ocasión supere por 3 Kg el peso que tenía calculado, el cual era de 100 Kg, y levante 103 Kg (3 Kg extras pueden parecer poco, pero cuando vamos a cargas máximas, hasta unos 0.25 Kg de más hacen la diferencia). En este movimiento tuve una mejora increíble, estuve realizando muchas variantes técnicas a lo largo de los meses, desde pausas en el pecho, hasta variantes inestables como el Larsen Press donde despegas los pies del suelo, con el fin de fortalecer diferentes aspectos de la técnica. Al final dio sus frutos y mejoré 13 Kg de mí 1 RM.
English Version
Now, on the bench side, it's a very different story. In contrast to my previous progress, where I didn't even come close to what I had calculated, this time I exceeded my calculated weight of 100 kg by 3 kg, lifting 103 kg (3 kg extra may not seem like much, but when we're talking about maximum loads, even 0.25 kg more makes a difference). I made incredible progress in this movement. I was doing many technical variations over the months, from chest pauses to unstable variations such as the Larsen Press, where you lift your feet off the ground, in order to strengthen different aspects of the technique. In the end, it paid off, and I improved my 1RM by 13 kg.
Antes de finalizar quiero decir que, si tienen un objetivo en mente, luchen para alcanzarlo, visualícense logrado eso que quieren, habrá momentos en que las cosas pueden no salir como queremos, pero hay que tener paciencia y mantenerse constante. Cada paso que damos nos acerca más a la meta, no es fácil, pero nada que valga la pena lo es, así que luchen por sus metas y manténganse firmes en el proceso, porque con tiempo y dedicación, podemos lograr lo que nos propongamos.
English Version
Before concluding, I want to say that if you have a goal in mind, strive to achieve it, visualize yourself achieving what you want. There will be times when things may not turn out the way we want, but we must be patient and remain steadfast. Every step we take brings us closer to our goal. It is not easy, but nothing worthwhile ever is, so fight for your goals and stay strong in the process, because with time and dedication, we can achieve whatever we set our minds to.
Sin más que decir, los invito a ver mi video donde les dejo cada una de las series de aproximación que hice hasta llegar a los pesos correspondientes que debía levantar. Muchas gracias por llegar hasta aquí, nos vemos en la siguiente publicación.
English Version
Without further ado, I invite you to watch my video where I show you each of the approach sets I did until I reached the corresponding weights I had to lift. Thank you very much for reading this far, see you in the next post.
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