8/21(월) 하체 레그프레스 140 웜업 180 30 200 20 220 15 220 12 시간도 부족하고 숙취로 몸상태가 안좋아서 일찍 종료... 8/22(화) 등 [랫풀다운] 웜업 40 12 50 7 50 7 50 7 [티바로우] 20 11 20 11 25 8 이두 바벨컬 4세트 덤벨컬 3세트 8/23(수) 가슴 덤벨벤치프레스 12 웜업 18 15 20

가슴 덤벨벤치프레스 14kg 20 18kg 15 20kg 11 22kg 9 22kg 8 저녁에 헬스장을 가면 힘이 잘 안난다. 그냥 요즘 운동 열정이 식어서 그런 듯. 근대 옆에 운동하는 아저씨가 너무 파워풀하게 하셔서 나도 낑낑대 봄. 바벨벤치프레스 50 10 50 10 50 7 느낌 위주로, 가슴으로 밀기. 이렇게 밀면 최대 수축지점에서 팔꿈치를 다 펴는게

등 랫풀다운 웜업 43 43 52 52 요즘은 적당히 와이드하게 잡고 상체를 약간 뒤로 젖혀서 당긴다. 속도는 느리게 해야 근육의 수축,이완이 잘 느껴진다. 케이블로우 43 x 3 먼저 등을 펌핑시켜 놓으면 케이블 로우는 별 생각 없이 당겨도 자극이 팍팍 온다. 이것도 속도는 느리게. 나는 남들보다 느리게 반복하는 편이다. 이두 바벨컬 빈봉 +5 +10 +10

하체 스쿼트 빈봉 40 60 60 60 레그프레스 3세트 어깨 레이즈 3종세트 3세트 덤벨프레스 12 x 3 복근 레그레이즈 4세트 스쿼트는 힘들다... 할 때마다 어렵다 담번엔 레그프레스를 먼저 해야징

가슴 덤벨프레스 15 20 20 23 벤치프레스 50 x 4 삼두 케이블푸쉬다운 4세트 오버헤드로 3세트 요즘은 덤벨 프레스가 더 느낌이 좋음. 바벨벤치는 어깨에 무리가 오는 느낌. 케이블푸쉬다운도 v바를 선호했는데 요즘 어깨가 안좋은가 봄.

르캉입니다! 오늘은 10시에 일어나 운동을 나갔어요. 하루에 두시간씩 빨라지고 있으니 금요일쯤엔 새벽 여섯시에 운동하러 나갈 수 있겠죠? 오늘은 수원역까지 자전거를 타 보았습니다. 그래도 아침이라고 선선했어요. 그리고 알라딘 중고서점에 들러 몇가지 템을 득템! 그래도 마을은 돌아간다, 원펀맨, 럭키스타 원서를 샀죠! 그리고 오픽 책도. @lab106님이 오픽