등
랫풀다운
웜업
43
43
52
52
요즘은 적당히 와이드하게 잡고 상체를 약간 뒤로 젖혀서 당긴다. 속도는 느리게 해야 근육의 수축,이완이 잘 느껴진다.
케이블로우
43 x 3
먼저 등을 펌핑시켜 놓으면 케이블 로우는 별 생각 없이 당겨도 자극이 팍팍 온다.
이것도 속도는 느리게. 나는 남들보다 느리게 반복하는 편이다.
이두
바벨컬
빈봉
+5
+10
+10
나는 이두 운동에 소질이 별로 없는 것 같다.
상체를 약간 앞으로 기울이고, 고개를 밑으로 숙이고 당겨야 이두에 자극이 잘 온다. 가동범위를 풀로 하면 오히려 자극이 떨어져서 약간 가동범위를 축소시킨다.
내 개인적인 팁은 손목을 약간 말아주며 올리는 것이다. 할 때와 안할 때의 자극 차이가 크다.
덤벨컬
8x3
얼터너티브 방식으로 실시하며 바벨컬 팁과 동일하게 손목을 몸쪽으로 말아주며 올린다. 요즘 덤벨컬 자극이 좋다.
운동 일지 쓰는게 제일 편하네요... 얼른 자동차 강의 글도 써야하는데 저건 부담이 커서 계속 미루는 중 ㅋㅋㅋ