He tomado la decision de no estirar antes de empezar con una rutina fuerte, por ejemplo, considero que para hacer piernas es una rutina un poco fuerte porque solo hago dos veces a la semana y en cada dia es una zona diferente, es decir, para el primer dia de la semana asistiendo a gym hago cuádriceps con un poco de femoral, pero muy enfocado en cuádriceps y en alzar cada vez mas peso, siempre controlado, pero no hago mas de 4 ejercicios por sección muscular, el hecho es que siento que es bastante fuerte y es aquí cuando según lo que voy aprendiendo poco a poco, si estiro, estaría relajando el musculo así que seria mejor hacerlo al final de la rutina, para que así no tenga tanto dolor en los siguientes días, experimentando a ver que tal me siento haciendo esto.
Como no estoy estirando al principio, lo que estoy haciendo es calentar, de alguna manera empiezo a ejercitar con poco peso, empiezo haciendo movimientos que preparen el musculo, disfruto mucho los cambios, siempre estoy en constante cambio, pero eso si, no cambio la rutina tan seguido, de hecho en lo que va de año cambie una sola vez iniciando el año y ya, no lo he vuelto a cambiar, creo que parte de saber que rutina me funciona es hacerla por varios meses, y sentirme cómoda con una.
Aquí dándola toda y al tiempo tomándome el espacito para las fotitos que me gusta compartir por aquí.
Cada cuanto tiempo cambias tu rutina?
[ENGLISH VERSION]
I have decided not to stretch before starting a strenuous routine. For example, I consider leg training to be a somewhat strenuous routine because I only do it twice a week and each day I work a different area. On the first day of the week at the gym, I work my quadriceps with a little hamstring training, but I focus mainly on my quadriceps and on lifting more and more weight, always in a controlled manner. However, I don't do more than four exercises per muscle group. The fact is that I feel it's quite intense, and based on what I'm gradually learning, if I stretch, I would be relaxing the muscle, so it would be better to do it at the end of the routine so that I don't have as much pain in the following days. I'm experimenting to see how I feel doing this.
Since I'm not stretching at the beginning, what I'm doing is warming up. In a way, I start exercising with light weights, I start by doing movements that prepare the muscle, I really enjoy the changes, I'm always changing, but I don't change my routine that often. in fact, so far this year I've only changed it once at the beginning of the year and that's it, I haven't changed it again. I think part of knowing which routine works for me is doing it for several months and feeling comfortable with it.
Here I am giving it my all and at the same time taking a little time for the photos that I like to share here.
How often do you change your routine?
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