![1770164585387.jpg](https://images.hive.blog/DQmSWtY4bb27qnS7pLJwNETPiwoJQ8ym98fZzEkMFMyncWK/1770164585387.jpg)

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[ESP]

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Saludos estimados amigos de Holos&Lotus, bienvenidos a mi blog. Hoy quiero de un tema que propuso hace unos días @emiliorios [¿Mal dormir? Iniciamos nuestras Publicaciones para Bienestar con el Insomnio](https://hive.blog/hive-131951/@emiliorios/mal-dormir-iniciamos-nuestras-publicaciones-para-bienestar-con-el-insomnio-esen). Hablar de insomnio me recuerda el estado crónico de mi padre en su mal dormir y desde hace algún tiempo se ha convertido en mi padecimiento.

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Siempre fui de buen dormir, nada exagerado, mi sueño es de 7 a 8 horas. Es posible que hubiera días que durmiera un poco menos, 5 o 6 horas. No importa a la hora que me acostara, ese era mi tiempo, y es que, es lo recomendado, 7 a 8 horas de sueño. La siesta, la comencé a tomar ya siendo más joven, recuerdo que lo hacía en mis tiempos universitarios. Siempre después de almorzar, me daba sueño, esa siesta no duraba mucho, entre 10 y 15 minutos, era un sueño profundo y reparador. Dormir es importante, pero dormir bien es aún mejor. Algunas personas me llegaron a decir que tanto podía descansar en una siesta de 10 ó 15 minutos, la respuesta es “mucho,”. Con la siesta del mediodía, en mi experiencia personal, he podido notar que puedo rendir más y siento menos cansancio mental que cuando no lo hago. De hecho, estudios científicos respaldan lo beneficioso de las siestas.

![1770164585427.jpg](https://images.hive.blog/DQmdiJPW7x5sQMRVDPp8g76Z9RrciNWgpxTHRKoXsD5ggxd/1770164585427.jpg)

Para seguir con el tema del insomnio, que es el tema central de esta publicación. Solía irme a dormir entre 10 y 11 de la noche, a veces un poco más tarde, sobre todo cuando estudiaba en la universidad, tenía algunas clases que culminaban a las 11 pm. Siempre estuve orgullosa de mi buen dormir, me costaba mantenerme despierta hasta tarde. Recuerdo una ocasión que tenía examen y teníamos que amanecer estudiando, por más café que tomé no se me quitaba el sueño, tuve que hacer un esfuerzo para mantenerme despierta. Lamentablemente, mi buen dormir se vio afectado cuando entré en la etapa de la menopausia.

Si alguien puede decir que padece casi todos los síntomas de la menopausia, esa soy yo, entre ellos, los calores, y el peor, el insomnio. Desde el año 2020, no duermo como antes, por ejemplo, si hoy duermo mal, los dos días siguientes puedo dormir. No he recurrido a los psicotrópicos, ni quiero ser dependiente en lo absoluto. Hace años, motivado a una depresión que me afectó el sueño, tomé unos por unos días y la experiencia no fue buena. Me afectó en el trabajo, cuando pasó el efecto y revisé lo que había hecho, tuve que repetir el trabajo porque había escrito muchas incoherencias, pensando que lo estaba haciendo bien, obviamente. Creo a la larga estos medicamentos “duermen el cerebro” y eso no es bueno. Mi tiempo de sueño sigue siendo el mismo, entre 6 y 8 horas, no importa a la hora que me duerma, a diferencia de otras personas que dicen que se despiertan igual a las 5 ó 6 am, porque ya ese es su reloj biológico. Creo que en mi caso, tengo esa ventaja, si me duermo a las 4 am, a partir de allí duermo entre 6 y 8 horas.

![1770164585464.jpg](https://images.hive.blog/DQmVAktzeWLbfptMFXDSNBC2iYVo8PyHkHqgiKVh42YzDah/1770164585464.jpg)

Aunque leí en las publicaciones del Dr. Emilio Ríos que debemos recurrir a métodos naturales, he estado tomando citrato de magnesio. Me ha ayudado a dormir, pero también ayuda a otras partes cuerpo, como los huesos y el cerebro, por mencionar solo algunos. Pero que estoy haciendo para ayudarme a combatir el insomnio?. Aunque son más las noches que duermo, el insomnio se niega a abandonarme, a veces me golpea fuerte. He incurrido en algunas prácticas como estar ocupada durante el día para gastar energía, en mí día a día no hay tiempo de ocio. Estoy haciendo ejercicios, no tomo cafeína, cuando la tomaba (solo a veces) ésta solía afectar mi sueño. Involucrarme en actividades deportivas y recreativas me ha ayudado mucho. El fin de semana pasado tuvimos una en la playa, de 8 am a 11 am, no me lo van a creer, pero esa noche me dormí a las 7 y 30 pm, tuve un sueño reparador.

He estado tomando té de manzanilla, pero ya se me acabó, así que ahora voy a probar con té de valeriana y Pasiflora. Un mal dormir afecta nuestro bienestar en general, en el desempeño de las actividades que hacemos a diario, nos sentimos estresados, nerviosos, irritables y hasta se pueden desarrollar enfermedades mentales con daños irreversibles. Mi padre sufría de insomnio crónico y tuvo que incurrir en algunas ocasiones a la toma de psicotrópicos, pero no de manera frecuente para no ser dependiente, es verdad que ayudan, pero también pueden dañarnos. Por eso, lo mejor que podemos hacer es recurrir a prácticas naturales para combatir el temible insomnio.

^{Las fotos son originales tomadas con mi teléfono Xiaomi Redmi 9}

# Gracias por leer

![1770164585387.jpg](https://images.hive.blog/DQmSWtY4bb27qnS7pLJwNETPiwoJQ8ym98fZzEkMFMyncWK/1770164585387.jpg)

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[ENG]

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Greetings, dear friends of Holos&Lotus, welcome to my blog. Today I want to talk about a topic that @emiliorios proposed a few days ago [Poor sleep? We begin our Wellness Publications with Insomnia](https://hive.blog/hive-131951/@emiliorios/mal-dormir-iniciamos-nuestras-publicaciones-para-bienestar-con-el-insomnio-esen). Talking about insomnia reminds me of my father's chronic poor sleep, which has become my own condition for some time now.

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I've always been a good sleeper, nothing excessive, I sleep 7 to 8 hours a night. There may have been days when I slept a little less, 5 or 6 hours. No matter what time I went to bed, that was my time, and that's what's recommended, 7 to 8 hours of sleep. I started taking naps when I was younger; I remember doing it in my college days. I always felt sleepy after lunch, and those naps didn't last long, between 10 and 15 minutes, but they were deep and restful. Sleeping is important, but sleeping well is even better. Some people have asked me how much rest I can get from a 10- or 15-minute nap, and the answer is “a lot.” In my personal experience, I have noticed that with a midday nap, I can perform better and feel less mentally tired than when I don't take one. In fact, scientific studies support the benefits of naps.

![1770164585427.jpg](https://images.hive.blog/DQmdiJPW7x5sQMRVDPp8g76Z9RrciNWgpxTHRKoXsD5ggxd/1770164585427.jpg)

Continuing with the topic of insomnia, which is the central theme of this publication. I used to go to bed between 10 and 11 p.m., sometimes a little later, especially when I was studying at university and had some classes that ended at 11 p.m. I was always proud of my ability to sleep well; I found it difficult to stay awake late. I remember one time when I had an exam and we had to study through the night. No matter how much coffee I drank, I couldn't shake off my sleepiness and had to make an effort to stay awake. Unfortunately, my good sleep was affected when I entered menopause.

If anyone can say they suffer from almost all the symptoms of menopause, it's me, including hot flashes and, worst of all, insomnia. Since 2020, I haven't been sleeping like I used to. For example, if I sleep poorly today, I can sleep for the next two days. I haven't resorted to psychotropic drugs, nor do I want to be dependent on them at all. Years ago, due to depression that affected my sleep, I took some for a few days and the experience was not good. It affected my work. When the effect wore off and I reviewed what I had done, I had to redo the work because I had written many inconsistencies, thinking that I was doing it right, obviously. I believe that in the long run, these medications “put the brain to sleep,” and that is not good. My sleep time remains the same, between 6 and 8 hours, no matter what time I go to sleep, unlike other people who say they wake up at 5 or 6 a.m. because that's their biological clock. I think in my case, I have that advantage. If I fall asleep at 4 a.m., I sleep between 6 and 8 hours from then on.

![1770164585464.jpg](https://images.hive.blog/DQmVAktzeWLbfptMFXDSNBC2iYVo8PyHkHqgiKVh42YzDah/1770164585464.jpg)

Although I read in Dr. Emilio Ríos' publications that we should resort to natural methods, I have been taking magnesium citrate. It has helped me sleep, but it also helps other parts of the body, such as the bones and brain, to name just a few. But what am I doing to help myself combat insomnia? Although I sleep more nights than not, insomnia refuses to leave me, sometimes hitting me hard. I have tried some practices such as keeping busy during the day to expend energy; in my daily life, there is no time for leisure. I am exercising, I don't drink caffeine, and when I did (only sometimes), it used to affect my sleep. Getting involved in sports and recreational activities has helped me a lot. Last weekend we had one at the beach, from 8 a.m. to 11 a.m. You won't believe it, but that night I fell asleep at 7:30 p.m. and had a restful sleep.

I've been drinking chamomile tea, but I've run out, so now I'm going to try valerian and passionflower tea. Poor sleep affects our overall well-being and our performance in daily activities. We feel stressed, nervous, irritable, and can even develop mental illnesses with irreversible damage. My father suffered from chronic insomnia and had to take psychotropic drugs on some occasions, but not frequently so as not to become dependent. It is true that they help, but they can also harm us. Therefore, the best thing we can do is resort to natural practices to combat the dreaded insomnia.

_^{The photos are originals taken with my Xiaomi Redmi 9 phone}_

# Thank you for reading

### @hylene74 Posted Using [INLEO](https://inleo.io/@hylene74/hablemos-del-insomnio-espeng-hzx)