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♡운동, 건강, 사는 이야기♡
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December 7, 2017
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oz1123
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2018-01-30 16:21
드. 디. 어 독감의 손아귀에서 벗어나다.. (지독한 것!)
잊을 만 할 때면 어김없이 찾아오는 깨달음. '마음 관리 = 몸 관리' 이것은 진리 이쯤 되면 조금 더 빨리 알아채는 현명함까지 더해지면 좋으련만, 아직은 나도 '시행착오'의 단계인가 보다. 더군다나 요즘은 더더욱 평소보다 많은 생각과 고민을 해야 하는 시기라 그런지 생각지도 못한 '독감 확진'을 받는 이벤트가... 정신력 하나는 세상 누구에게도 쉽게 지지
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oz1123
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2018-01-14 13:18
전신 운동 '플랭크' 하기 전에 이것부터!
안녕하세요 트레이너 오즈입니다 '플랭크' 누구나 한 번쯤은 들어보고 누구나 한 번쯤은 따라 해봤을 법한 운동이죠? 그만큼 효과적인 운동이란 뜻이겠지만.. 무엇보다 '정확한 자세'가 중요하다는 것! 잊지 않으셨죠? 효과적인 전신운동 중 하나로 손꼽히는 '플랭크' 또한 마찬가지입니다. 나의 '몸 상태'에 대해 제대로 알지 못 하는 단계에서 틀어진 체형 또는 바르지
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oz1123
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2018-01-11 09:22
부자 되는 꿈?(부제: 커다란 행운이 찾아온다..?)
나는 꿈을 자주 꾸는 편이다. 게다가 잠에서 깬 이후에도 꿈의 내용이 생생하게 기억날 때가 많고, 비교적 꿈이 잘 맞는 1人이라고 할 수 있겠다. 공교롭게도 내가 꾸는 꿈들의 대부분의 장르는 '스릴러' 또는 '공포'일 때가 많은데.. (현실에서는 믿고 거르는 장르...ㅎㅎ) 유난히 수위가 강할 때(?)는 현실과 구분이 되지 않을 정도로 생생했던 적이 많다 보니..
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oz1123
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2018-01-10 07:22
잘...지내? [부제: 있을 때 잘 할 걸]
때론 예외도 존재하지만 사랑에도 '타이밍'이 무엇보다 중요하다는 건 변하지 않는 진실이 아닐까? 아무리 진심을 다했다 하더라도 너와 나의 '타이밍'이 맞지 않는 순간 인연이 아닌 것이 되어버리기 십상이니까.. 뭐, 어찌 보면 어느 한 쪽에서 악의가 없었다는 전제 하에 '타이밍' 이 안 맞는다는 것. 얼마나 억울한 일인가? 내가 널 조금 더 사랑해서 더 배려하고
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oz1123
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2018-01-09 14:58
굽은 등 펴기 및 등 근육 스트레칭을 간단하게!
안녕하세요 트레이너 오즈입니다. 오늘따라 해볼 동작은 누구나 어디서든 쉽게 따라 할 수 있는 '광배근 스트레칭' 입니다. 넓은 등근이라고도 불리는 광배근은 등의 얕은 근육 무리의 하나로 크고 삼각형 형태의 근육으로, 등 하부에 넓게 부착되어 있어 팔을 당기거나 어깨를 내리는 동작 등을 담당하는 크고 중요한 근육 중 하나입니다. 광배근은 약화될 경우 흉추, 요통과도
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oz1123
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2018-01-09 14:06
오즈의 다이어트 일기 - 2
새해를 맞이하며 여러가지 다짐을 한 지 벌써 6일 째라니.. 언제나 느끼듯 시간 참 빠르다. 한 살 더 먹었으니 더 빠르게 느껴지는 건지 ㅎㅎ 원래 새해 다짐도 작심삼일이면, 특히나 다이어트 계획은 주말에 쥐도 새도 모르게 망하는 경우가 많지만 ㅎㅎ 아직 작심삼일은 아니니까. 게다가 요즘은 운동의 재미에 푹 빠져가는 중이라 ^^ 하하 오늘도 어김없이 샵으로
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oz1123
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2018-01-05 08:58
오즈의 다이어트 일기 - 1
요 몇 달 간... '난 실력으로 승부하겠어!!' 플러스 '아주 성실한 쳐묵쳐묵...' 의 아름다운 결과로.. 상상 이상의 체지방을 선물 받았다는 사실. 그 와중에 정말 감사한 건.. 그나마 골고루 찌게 해주시어 감사합니다..ㅠㅠㅋ 건방지게시리 초심을 잃고, 안일한 생각을 했던 것 진심으로 반성합니다요... ㅠ.ㅠ 말도 안 되는 '자기합리화'와 '핑계'는 가까운
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oz1123
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2018-01-04 21:45
강남역 심슨탕 부대찌개 - 테이스티 로드 맛집
평소 국물이나 전골 종류를 즐기는 스타일은 아니지만.. 추운 겨울에는 종종 뜨끈뜨끈한 국물 종류가 생각날 때가 있죠? ㅎㅎ 개인적인 생각으로는 흔하면서도 정말 맛있는 곳을 찾기는 어려운 메뉴 중 하나이면서도 웬만하면 그럭저럭 평타는 치는 메뉴 중 하나가 바로 '부대찌개'가 아닐까 싶네요. 오랜만에 들린 강남역 근처에서 맛있는 부대찌개를 먹고 싶을 때 꼭 찾아가는
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oz1123
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2018-01-04 21:37
굽은 등 거북목을 유발하는 소흉근 스트레칭
오늘 배워볼 동작은 굽은 등과 거북목의 원인이 되기도 하는 소흉근을 풀어주는 스트레칭입니다. 소흉근이 뭉칠 경우 어깨뼈가 아래로 당겨지면서 굽은 등 일명 라운드 숄더와 거북목의 원인이 됩니다. 그뿐만 아니라, 운동을 진행할 때 정확한 자세를 위해서도 소흉근을 잘 풀어주는 것은 중요한데요. 오늘 배울 동작은 벽만 있다면 언제든 할 수 있는 간단한 동작이지만..
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oz1123
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2018-01-03 11:56
코어 강화 힙강화에 최고! 원레그 토터치
오늘 해볼 동작은 코어 강화 + 힙강화 + 발바닥 안전성 강화에도 효과적인 '원레그 토터치' 동작입니다. 발목, 발바닥 안전성이 부족하거나 코어 힘이 부족할 경우 중심 잡기 조치 어려울 수 있으니 이런 경우에는 외발로 버티기 + 코어가 어느 정도 강화된 다음 진행하길 권해드립니다. 코어 강화에 효과적인 운동은 아래를 참고해주시고요. 어느 정도 코어 힘이 있다는
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oz1123
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2018-01-02 11:03
하루 5분 코어 강화 허리 강화를 동시에!
오늘 소개할 운동은 코어 강화와 허리 강화, 고관절 강화에도 효과적인 토텝 운동입니다~! 이전에 포스팅했던 '데드 버그 운동'과 마찬가지로 보기엔 쉬워 보이지만 막상 따라 해보면 바로 '아.. 이래서 코어 강화에 효과적이구나..'라고 느끼실 수 있으니 처음엔 무리하지 않고 할 수 있는 만큼 진행해야 한다는 사실! 잊지 마세요~ 횟수는 점차 늘려가시고 많이 진행할수록
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oz1123
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2017-12-13 12:15
하루 5분 매끈한 등 만들기 두 번째!
"라운드 숄더(굽은 등) & 울퉁불퉁 등 살 빼기를 동시에!" 오늘 따라 해볼 동작은 매끈한 등 라인을 만들 수 있는 '슈퍼맨 랫 풀 다운'입니다. 지난번에 포스팅했던 '슈퍼맨 자세'의 업그레이드 버전 중 하나라고 생각하시면 되는데요~ 그런 만큼, 슈퍼맨 자세보다는 조금 더 난이도가 있는 동작이니 몸의 자극에 집중해가며 처음엔 '할
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oz1123
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2017-12-13 11:37
애플힙을 가지고 싶으십니까?
오늘따라 해 볼 운동은 엉덩이 근육을 강화시켜 매력적인 애플힙으로 만들어주는 '힐 스퀴즈'라는 동작입니다~! 엉덩이 근육의 강화뿐만 아니라 골반과 허리의 안전성을 높이고 고관절의 가동성을 증가시키며, 꾸준히 할 경우 여자들의 가장 큰 스트레스인 곳 중 하나인 엉덩이 밑 살 제거에도 효과가 있는 동작이니 꼭~~~ 따라 해보세요! 자. 이제 애플힙을 만드는 '힐
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oz1123
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2017-12-13 10:53
하루 5분 초간단 매끈한 등 라인 만들기!
'예쁘고 섹시한 몸매' 어떤 모습이 떠오르시나요? 출렁임 없이 곧게 쭉 뻗은 팔.. 길고 날씬한 다리.. 쏙 들어간 허리.. 그리고 접히지 않는 뱃살.. 중요하지 않은 부위가 없겠지만 제 생각엔 전체적으로 이쁜 라인으로 보이게끔 해 주는 가장 중요한 부위 중 하나가 바로 '등'이 아닐까 생각합니다. 한 번 상상해보세요. 속옷을 착용했을 때 툭
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oz1123
core
2017-12-12 12:47
꼭 해야 하는 5분 코어 운동 첫 번째!
코어[core]는 어떤 것의 핵심적이고 중심적인 부분을 일컫는 말로 우리 말로는 핵심이라고 합니다. 그 의미만큼이나 우리 몸에서도 코어 근육을 단련해주는 것이 중요한데요. 코어가 무너지면 몸의 중심도 무너지면서 주요 관절에 이상 신호를 보내기 시작합니다. 코어 운동의 가장 큰 효과로는 허리 통증의 완화 및 디스크, 몸의 불균형 예방 등이 있지만 질병의 예방이나
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oz1123
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2017-12-11 05:29
신기방기한 steemit 첫 글!
안녕하세요~ 트레이너 오즈입니다! 오늘은 스팀잇에도 첫 글을 남기네요 :) 요즘들어 나날이 이어지는 '새로운 도전들' 에 설레기도 하고 조금 걱정도 되긴 하지만! 앞으로 많은 분들에게 도움이 될 수 있는 건강, 음식, 뷰티 등 여러가지 이야기들을 나눌 거예요~ 관심있는 분들 자주 소통해요! :)
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